Tí , ktorí sú športové alebo sledovať pravidelným cvičením sú náchylnejšie k miernej podkolennej šľacha kmeňov , najmä ak nemajú dostatočne zahriať svaly dopredu . Aktívni ľudia môžu vyhnúť ochromiť zranenia riadne natiahnutie podkolennej šľachy . Tréneri odporúčame vyraziť s piatich minútach ľahkého aerobiku a potom sa presunúť do naťahovacích cvikov . Ale je dôležité , aby sa napínať a zahriať svaly nerovnomerne .
Ďalšou častou príčinou zranenia podkolennej šľacha je svalová únava . Keď prepracovanie vaše telo , vaše svaly unaví a začne strácať koordináciu . To môže mať za následok hamstringov ťahá alebo kmeňov , či viac závažné roztrhané alebo prasknutého ochromiť . Sledujte signály vášho tela , a keď sa vaše svaly začnú cítiť unavení , že je čas na vychladnutie .
Spôsoby neaktívnych Občania môže zabrániť ochromiť Zranenie
Ľudia , ktorí nevykonávajú pohybový režim možno ľahko vytiahnuť podkolennej šľachy . Aby nedošlo k zraneniu , sa naťahovacie cvičenia denne . Môžu byť vykonané v dome bez akéhokoľvek špeciálneho vybavenia
jeden spoločný ochromiť úsek : . Ľahnite si na chrbát a ohnite jednu nohu tak , aby vaša noha je na podlahe . Zdvihnite druhú nohu , s kolená ohnuté , do vzduchu , kým stehná je v pravom uhle k zemi . Pomaly narovnať koleno , rovnako ako môžete . Ak potrebujete , podporovať vaše zdvihnutou stehná s rukami nad hlavou . Snažte sa držať každý úsek dobu 10 až 20 sekúnd . Prepnúť nohy , robí päť opakovaní na každú nohu .
Ak nie ste schopní sa dostať dole na zem , môžete použiť múru vo vašej domácnosti . Stojan dĺžku jednej nohy preč od neho a dajte ruky na stene vo výške ramien . Krok späť s jednou nohou , päty na podlahe , a zároveň tlačí do steny s rukami nad hlavou . Uistite sa , že vaše chrbát rovno . Držte túto pozíciu tak dlho , ako môžete , ale nie dlhšie ako 10 sekúnd . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte s použitím druhú nohu .
Dobrý ochromiť prevencia úrazov pre všetky
Či už aktívne alebo nie , niekto môže znížiť šancu na ochromiť zranenia tým , že robí cvičenie , ktoré posilňujú a zvyšujú flexibilitu podkolennej šľacha svaly . Spätná beh je jeden spôsob , ako posilniť hamstringy . Výpady , zakopávanie pomocou závažia alebo nôh ťahy pomocou činky bude tiež posilňovať .
Ak chcete získať a udržať flexibilitu v podkolennej šľacha svaly , zvážiť jogy alebo podlahové cvičenie zamerané na zvýšenie rozsahu pohybu v ochromiť oblasti . Jedno poschodie cvičenie : Posaďte sa na zem s nohami rovno . Bend pri páse a dostať sa dopredu tak ďaleko , ako môžete . Uistite sa , aby sa vaše kolená rovno , nie sa dovnútra alebo von , zatiaľ čo pretiahnutie dopredu . Snažte sa držať túto pozíciu po dobu 10 sekúnd . Opakujte päťkrát .
Vykonávať svoju podkolennej šľachy v stoji , cez pravú nohu cez ľavej strane . Potom sa pomaly ohýbať v páse , čím na čelo smerom k pravé koleno . Ísť až tak ďaleko , ako môžete zároveň udržať obe kolená rovno . Podržte po dobu 10 sekúnd a opakujte s ľavou nohou vpredu .