efektívne piriformis syndróm úsek môže začať s vami na ruky a kolená . Udržujte svoj ľavú nohu na mieste , zatiaľ čo umiestniť v hornej časti pravého členku cez ľavej Achillovej šľachy . Presuňte pravú ruku do strany asi pätnásť centimetrov . Shift svoju telesnú hmotnosť na pravej strane a začnete cítiť piriformis svalové napätie . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd , než opakovať na druhej nohe . Alternatívne nohy trikrát dokončiť naťahovacie sadu .
Thunderbolt Stretch
Thunderbolt Stretch je pózu z jogy , ktorá umožňuje , aby Vaša telesná hmotnosť pomôcť natiahnuť piriformis sval , zatiaľ čo sedí . Sadnite si s rovným chrbtom a rukami na hornej časti nôh . Umiestnite svoje spodné nohy tak , že sú priamo pod stehná . Premeňte svoje nohy dovnútra tvoriť " v " a oprieť sa o niečo na vašich zadku , kým zatlačte na vnútorných stranách nôh . Zostaňte v tejto polohe po dobu jednej minúty , zhlboka sa nadýchol nosom . Ak vaše stehenné svaly sú príliš tesné , ľahko oddeliť kolená . Ak vaše členky začnú pritvrdí , späť na pozíciu , pretrepte je a potom sa vrátiť . Môžete tiež dať malú deku alebo vankúš medzi nohami a zadku dať úľavu .
Standing Samostatné noha Stretch
stojí samostatná noha úsek je iný jóga predstavuje , že môže pomôcť zmierniť piriformis syndróm bolesti . Začnite tým , že stojí s nohami pri sebe a zhlboka dýchal . Ako ste dýchať , pomaly rozšíriť vaše pozícia pohybom pravej nohy smerom von asi štyri nohy . Zdvihnite ruky , kým nie sú rovnobežné s podlahou . Lock kolená a premeniť svoje nohy mierne . Nadýchnite sa a potom vydýchnite , ako ste predkláňať v páse . Kým ohýbanie , chytiť okraje nôh s rukami a držať túto pozíciu po dobu najmenej 30 sekúnd . Visieť dolu hlavou a udržiava pomalé dýchanie .