Jóga je dobrým zdrojom celého tela úsekov . Dole smerujúce pes je základný jóga úsek , ktorý zvýši pružnosť vo všetkých končatinách , rovnako ako vaša chrbtica . Začnite tým , že sa na ruky a kolená . Povstaň na vaše prsty . Shift telesnej hmotnosti späť tak , aby vaše zadok sú na päty a ruky sú natiahnuté pred seba . Nadýchnite sa a potom výdych , ako si zdvihnúť zadok smerom k stropu . Dajte si nohy na zem a hľadať medzi nohami . Vaše telo by malo tvoriť trojuholník s podlahou , takže priamky z vašich nôh na zadok a zadok na prsty . Dýchať hlboko v tejto polohe po dobu jednej minúty . Oddýchnite si a opakovať dvakrát .
Celotelový Wall Stretch
Ak nie ste veľmi flexibilné , alebo nie sú úplne pripravení na Jóga , môžete použiť múru pomôcť pretiahnuť svoje telo . Stojan naboso asi štyri centimetrov od steny . Natiahnuť ruky rovno hore a potom dajte ruky na stene v úrovni tváre . V rovnakej dobe , pretiahnuť si nohy pomaly tlačí nohy dole do podlahy . Zhlboka dýchala , ako si palec prstami po stene tak ďaleko , ako je to možné . Polož svoju hlavu mierne , ako si pomaly chodiť pospiatky . Ruky na stenu , ale umožňujú im kĺzať dolu k stene . Prestaňte , akonáhle váš trup je kolmá k podlahe . Dýchajte zhlboka v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd , potom pešo sa späť ku stene a uvoľniť svoje postoje .
Švajčiarsky loptu výpadom Stretch
Swiss ball je pevná a pružná , a preto užitočným pomocníkom pri získavaní celého tela úsek . Začnite tým , že sedí na švajčiarskom lopte a šíria svoje nohy široký . Lean dozadu a potom sa vrátiť loptu , kým sa vojde medzi ramená a chrbát vašich horných končatín . Rozšírte svoje ruky a nohy tak ďaleko , ako je to možné , a potom padajú na hlavu . Upravte svoje údy ako nevyhnutné udržať loptu v strede . Akonáhle nájdete " sweet spot " , zostane v tejto polohe po dobu aspoň 20 sekúnd a potom sedí späť .