Stretch cvičenie pre brachiálneho plexu

brachiálna plexus je v podstate stretnutie nervových vlákien , ktorá beží od chrbtice po určitú cestu do celého tela . Brachiálna plexus je zodpovedný pre veľa z nervových odpovedí na hornej časti tela a paží . Ak brachiálna plexus je poškodený alebo zranenie , môže to spôsobiť problémy v používaní zbraní a hornej časti tela , čo je dôvod , prečo strečing a cvičenie je dôležité . Je dôležité , keď robíte brachiálneho plexu úseky nie sú tlačit seba príliš ďaleko . Strečing viac , než je potrebné , môže spôsobiť ďalšie bolesť a poranenia brachiálneho plexu . Ramenné Rotácia

najzákladnejšie brachiálna plexus stretch môžete urobiť , je otáčanie ramena . Seďte alebo stojte s ramená a paže uvoľnené . Pomaly valiť ramená dopredu . Opakujte tento pohyb dopredu 10 krát , a potom sa zastaví . Odpočívajte 60 sekúnd a potom začne valcovanie ramená dozadu . Opakujte spätné valivý pohyb 10-krát a odpočinok . Toto jednoduché cvičenie vám pomôže pretiahnuť brachiálna plexus , a môže dokonca prispieť k zníženiu bolesti spôsobenej zranením .
Extension

sede , položte paže dlaňou sa cez stôl s knihou alebo tvrdým predmetom pod lakťom . Vďaka svojej koleno zvýšenej o knihe , rozšíriť ruku tak , že zadnej strane ruky sa dotýka stola , ktorý je o niečo nižšia . Povoliť pre všetky pohyby pomalé a úmyselné . Opakujte stretch trikrát .
Po

robí tento úsek s dlaňou hore , to s dlaňou dole . Budete opäť umiestnite knihu , takže vaše lakťovej opierky na tom , ktorý umožňuje vaše spodné rameno spadnúť a dotknúť sa stola dlaňou . Opakujte trikrát .
Zapnutie dlaniach

Jemne odpočinku lakeť na stôl alebo rovný povrch pred vami . Keď sa váš lakeť je pohodlné otočiť dlaň čo to môže ísť v oboch smeroch . Ak potrebujete použiť druhú ruku , aby pomohol . Keď videl , ako ďaleko sa môžete dostať vaše dlaň ísť na oboch stranách , uistite sa , že sa nepohybujú lakeť , pretože to neumožňuje úseku byť tak efektívne , ako by to mohlo byť v prípade , že koleno bolo v pokoji .
< Br >