ramenné kruhy sú základné úsek a uvoľnenie cvičenie , ktoré možno vykonať pred fyzickou aktivitou alebo ako pravidelné cvičenie , zatiaľ čo sedí pri počítači , aby sa na krk a plecia dostať mŕtvolu . Ak chcete začať , sedieť vzpriamene s správne držanie tela a umožňujú niekoľko centimetrov priestoru medzi chrbtom a akomkoľvek povrchu za sebou . Shift ramená dopredu , a zároveň zachovať vaše chrbát a hrudník v rovnakej pozícii , a pomaly sa vrátiť na ramená , potom späť a dole , takže kruhový pohyb . Roll ramená týmto spôsobom niekoľkokrát , potom sa obrátiť smer a vrátiť ich späť v opačnom smere .
Rameno Pull Cez
ramená ťahať cez je štandardné rameno úsek , ktorý môže byť vykonané pred zdvihnutím alebo cvičenie , ktoré kmeň ruku ako nadhazování baseball . Ak chcete začať , sedieť alebo stáť s rovným chrbtom a rozšíriť jednu ruku pred seba . Posuňte ruku k hrudi , a potom použiť voľnú ruku , aby uchopil ruku na triceps a vytiahnite ju ďalej cez telo , prehĺbenie úsek . Naťahovanie paže by mala zostať rozšírená po celej cvičení . Dbajte na to , aby vytiahnuť na paži tak silno , že si spôsobujú bolesť ; strečing by mal spôsobiť mierne nepohodlie , ale nikdy bolesť . Držte pretiahnutie 20 sekúnd , a potom prejsť na druhú ruku .
Triceps Ramenné Stretch
ramená sa môže pohybovať vo veľmi širokom rozsahu pohybu , takže je vhodné , aby im pretiahnuť niekoľko rôznych spôsobov , ako udržať kĺb flexibilný v rôznych smeroch . Ak chcete vykonať triceps a ramená úsek , zdvihnúť jednu ruku rovno až nad hlavu . Ďalšie ohnúť ruku v lakti , čo ruka ruku klesnúť dole za hlavu na zadnej strane krku . Vezmite si voľnú ruku a šálka na lakeť , ktorý je smerom nahor a jemne pritlačte smerom dole natiahnuť triceps a rameno . Vzhľadom k tomu , úsek prehlbuje , bude vaša ruka cestovať ďalej po chrbte . Alternatívou pre tých s dobrou ruku a flexibilitu ramien je vziať si voľnú ruku preč za lakeť a sklzu predlaktia voľného ramena za chrbtom , aby sa pripojili prstami za chrbtom . Pomocou prstov vytiahnuť paže bližšie k sebe a prehĺbiť úsek . Či tak alebo onak , držte úsek po dobu asi 20 sekúnd a urobiť to isté pre druhú ruku .