krížovej rameno úsek je základný úsek , ktorý je obyčajné vidieť športovci vykonať bezprostredne pred aktivitou . Úsek možno vykonávať z posediačky , postojačky alebo poležiačky . Ak chcete začať úsek , mať obe ruky odpočíva po stranách , potom prinesie jednu ruku dopredu a položte na lakeť na stredu hrudníka alebo čo najbližšie k stredu hrudníka , ako sa môžete dostať . Teraz dostanete pod lakťom , ktorý je na hrudi s druhú ruku , a šálku koleno a triceps rúk . Použite priľnavosť na zovretú lakeť opatrne vytiahnite rameno ďalej cez hrudník , prinútiť to , aby natiahnuť na ramene . Akonáhle máte pocit , že rameno strečing , zastaviť ťahanie a podržte úsek pre približne 15 až 20 sekúnd a potom zapnite a vykonajte rovnaký úsek s druhú ruku .
Späť rameno Stretch
späť rameno úsek umožňuje natiahnuť obe ramená naraz , a môže byť vykonaná samostatne alebo s partnerom . Ak chcete začať , vstať a aby vaše paže k odpočinku na svojich stranách . Presuňte ruky dozadu za sebou a preplietať prstami . Ak máte partnera k dispozícii , majú ju umiestnite ruky pod svojimi prepletenými rukami a pomaly zdvihnite ruky hore , navodzujúce úsek v ramenách . Komunikujte so svojím partnerom o tom , kedy ste získali dobrý úsek potom držať túto pozíciu po dobu 20 sekúnd . Ak nemáte partnera , ohnúť v páse po prekladania prsty . Majte ohýbanie , kým vaše paže za chrbát smerujú priamo nahor . Teraz presuňte ruky mierne smerom k hlave , držať je priamo na lakťoch , kým sa nebudete cítiť hlboký úsek v lakťoch . Držte úsek po dobu 20 sekúnd . Nechajte paže k pohybu späť dole a postaviť späť hore
Zvýšený Koleno Stretch
zdvihnuté koleno úsek je ďalší spoločný rameno úsek používa v teplých up mnohých športovcov . Ak chcete začať , stáť alebo sedieť vo vzpriamenej polohe , a zdvihnúť jednu ruku rovno hore nad hlavu . Ohnúť ruku v lakti a umožňujú dlaň klesnúť dole za hlavu . Teraz koleno sa nahor ku stropu . Teraz zdvihnite voľnú ruku a šálku zvýšenej lakeť rúk . Vytiahnite koleno ľahko cez zadnej strane hlavy , kým budete cítiť hlboký úsek v ramene . Vydržte 20 sekúnd a opakujte na úsek s druhú ruku . Alternatívou k ťahanie lakťa k vyvolaniu úsek je držať uterák alebo iný podobný predmet do ruky paže sú natiahnuté , čo je vädnúť za chrbtom . Tým , strčil svojou voľnou rukou za chrbtom , môžete ťahať dole na uterák jemne začať úsek .
Referencie
Rôzne rameno sa tiahne celým Horná časť tela sa tiahne