Ľahnite si na chrbát s nohami rovno na podlahe . Ohnite pravé koleno a priviesť si nohu smerom k žalúdku . Aby vaše bedra otvoriť . Popadnite členok s vašou ľavou rukou a koleno s pravou rukou . Vytiahnite si nohu k ramená . Podržte po dobu 30 sekúnd . Vráťte pravú nohu na zem a urobiť to isté na ľavej strane .
Naťahovacie cvičenia 2
ležiace spinálnej krútenie cvičenie je dobré aj pre natiahnutie piriformis sval . Ľahnite si na chrbát s nohami rovno . Ohnite pravé koleno a cez pravú nohu cez ľavej strane , umiestnenie pravú nohu na vonkajšej strane ľavej nohy o koleno . Natiahni pravú ruku pozdĺž podlahy vo výške ramien . Popadnite pravé koleno s vašou ľavou rukou a vytiahnite ju smerom k podlahe . Nechajte vaše právo zadok zdvihnúť zo zeme , ale aby sa vaše pravé rameno sa dotýka podlahy . Pozrite sa na pravej strane a otočte krk predĺžiť úsek . Podržte po dobu 30 sekúnd a potom sa menia strany .
Naťahovacie cvičenia 3
Ľahnite si na chrbát a priniesť pravé koleno , umiestnenie pravú nohu na zem . Kríž ľavú nohu cez pravé stehno tak , aby vaša ľavá bedro je otvorená a váš ľavý členok je pod pravým kolenom . Dosah a chytiť za pravé koleno , ťahanie nohy k hrudníku . Môžete ponechať vaše ramená a krk stočený z podlahy pretiahnuť chrbtica príliš , alebo nechať uvoľnene na zemi a sústrediť sa na strečing na bok . Budete sa cítiť tento úsek vo vašom ľavom boku . Podržte po dobu 30 sekúnd a menia strany .
Jóga
Jóga je tiež dobré pre pretiahnutie piriformis . Predstavuje taký ako King Pigeon , morská panna , a Sediaci spinálnej Twist bude celý úsek piriformis sval . Stojace pózy , ako sú stoličky , trojuholník a bojovník I a II posilní piriformis , ak ste sa snažiť , aby sa zasadila kolená von a zdvihnúť cez oblúky nôh . Väčšina ľudí bude , aby ich kolená otočiť dovnútra , alebo sa zrúti dovnútra . To je znamenie tesného alebo slabé piriformis svalu , takže sa uistite , aby sa vaše kolená sa sústredil na nohách .