Toto cvičenie jogy sa pretiahnuť chrbtica a rozšíriť chrbtice disky udržať pružnosť . Pravidelne strečing chrbtica , bude to brániť stavcov od stávať komprimované . Umiestnite si jogu na zem a uistite sa , že podlaha je bez akýchkoľvek prekážok . Ľahnite si na brucho a umiestnite ruky priamo pri hrudníku s dlaňou na podložke . Uistite sa , že vaše nohy sú rozšírené rovno za vami , a budete mať ruky blízko pri tele . Ako ste inhalovať , zatlačte hornú časť tela vo vzduchu tým , že rozširuje svoje ruky . Udržujte svoje bedra a dolnej časti tela v uvoľnenej polohe na zemi ako váš hrudník a hlava sú uvedené do vzduchu . Vezmite päť hlbokých dýcha a opatrne ohnite lakte znížiť hrudníka späť na zem . Opakujte tento pohyb päťkrát plne natiahnuť chrbticu
Pilates - . Vpred Spine Stretch
Pilates cvičenie bude trvať nielen na chrbticu , ale aj celej spodnej časti tela . Roztiahnutí je dôležité zachovať pružnosť a dĺžky svalov , ako aj chrbtice . Toto cvičenie sa zvýši priestor medzi stavcami , aby sa zabránilo kompresiu a opravu disku škody z už komprimovaných diskov . Posaďte sa na zem a rozšíriť svoje nohy a ruky priamo z pred vami . Uistite sa , že vaše nohy sú prinajmenšom šírky ramien . Ako ste inhalovať , aby vaše prsia sa tešiť na viac ako- preháňať držanie tela . Pri výdychu , stočiť ramená , hlavu a krk smerom k podlahe a zoberte váš pupok dovnútra , ako keby ste sa snažili , aby bol v blízkosti chrbtice . Predstavte si , že sa ohýbanie cez loptu . Zatiaľ čo dosiahnutie vpred , znovu inhalujte a podržte po dobu 1 sekundy. Pri výdychu túto dych , prehĺbiť tento úsek tým , že váš pupok ďalej smerom k chrbtici . Nadýchnite sa znovu a vrátiť svoje telo späť do vzpriamenej polohy v sede . Dýchajte zhlboka po dobu piatich sekúnd a opakujte toto cvičenie .