Golf Ramenné naťahovacie cvičenia

Naťahovacie cvičenia zvýši rozsah pohybu v ramenných kĺboch ​​, ktoré vám pomôžu zlepšiť svoje golfové hry tým , že zvyšuje silu vášho swingu a zníženie rizika kĺbov a svalov zranenia . PGA Tour sa uvádza , že každý deň strečing je neoddeliteľnou spôsob , ako zlepšiť svoje golfového švihu tým , že zvyšuje flexibilitu a svalovú stabilitu . Rotátorovej manžety Stretch

naťahovacie cvičenia posilní rameno rotátorovej manžety , ktorá je miesto , kde štyri svaly a šľachy početné pripojiť . Americká akadémia ortopedických chirurgov uvádza , že rotátorovej manžety je zodpovedný za umožnenie rotácie ramena a je bežné miesto pre zranenia s dospelými . Tým , strečing tieto svaly vám zvýši ich pružnosť , ktorá zníži pravdepodobnosť rotátorovej manžety slzu pri hraní golfu .

Ak chcete začať tento úsek , držte uprostred golfového klubu s vašou pravou rukou . Rozšíriť pravú ruku na svoju stranu , aby vaša dlaň smeruje smerom k prednej stene . Otočte pažu doprava tak ďaleko , ako to môže pohodlne chodiť a potom pomaly otáčajte ramenom doľava . Opakujte tento úsek pomocou druhú ruku a vykonávať každý deň posilniť túto oblasť na rameno .
Uterák Stretch

Pohyby tohto úseku sú navrhnuté tak , aby posilnili všetky svaly vnútri oblasti ramien . Ako golfista , budete chcieť , aby sa ubezpečil , že celá táto oblasť bola riadne pred golfu pretiahol . Ak chcete začať , vziať malý uterák a vrátiť ju do tvaru rúrky . Uchopte jeden koniec uteráka s pravou rukou , priniesť uterák , takže odpočíva za hlavu . Uchopte druhý koniec uteráka s vašou ľavou rukou a opatrne vytiahnite uterák hore s pravou rukou . Tento pohyb sa natiahnuť ľavú ramenné svaly . Potom, čo držal tento úsek po dobu 10 sekúnd , jemne vytiahnite uterák smerom k zemi ľavou rukou a držte tento úsek po dobu 10 sekúnd . Uistite sa , že ste nevyťahujte uterák príliš tvrdá alebo nadmerne zaťažovať úsek , pretože to môže poškodiť svaly v ramene . Natiahnuť len ramená vo Vašom úroveň pohodlia , chcete sa cítiť krásny úsek v ramenách , nie bolesť
rameno Roll

Toto cvičenie môže byť . vykonáva na golfovom ihrisku , rovnako ako predtým , než vyrazíte na hru . Ak chcete začať , stojte na šírku ramien . Udržujte svoje ruky dole po vašom boku , a s hlavou smerujúcou dopredu zatiahnite ramená dovnútra , ako by sa snažili dotknúť . Pomaly pohybujte ramenom dozadu a hore k vašim ušiam , a potom sa postupne vrátiť ich späť , ako budete stláčať lopatky k sebe . Tento úsek by mal byť vykonaný pomaly a v nepretržitom pohybe . Každý deň , Tento postup opakujte pre päť až 10 cyklov , aby sa ramená uvoľnená a pružná .