Najviac obyčajne , šliach dochádza z nadužívanie bez predlžovania správne . Medzi ďalšie príčiny patrí kandidovať na dlhú dobu , chôdzi alebo behu hore a dole kopca , na sebe zle padnúce obuv počas cvičenia , a majú ploché nohy .
Príznaky zápalu šliach sú bolesť v hornej časti nohy pri členku , kde sa nachádza zadnej holennej šľachy . Keď šľachy je bolesť alebo zranenie , môže dôjsť teplo v postihnutej oblasti na nohách , opuchy a stuhnutosť v členku a nohy po dobu odpočinku . Niektorí ľudia tiež cíti intenzívnu bolesť na úpätí hory v oblúku , čo je spôsobené zápalom nervov u šľachy .
Liečba
Ak máte zápal šliach , snažte sa zostať off úpätí až bolesť odznie . Použite metódu ryža , čo je skratka pre Rest , Ice , kompresia a Elevation , liečiť bolesť alebo zápal šliach . Použiť ľadový obklad na ktoré sa vzťahuje s uterákom do oblasti, kde je bolesť , a udržať na 20 minút . Ice šľachy niekoľkokrát v priebehu dňa na zníženie opuchu . Udržujte nohu povýšený na zníženie opuchu a vziať protizápalové lieky ako je aspirín , naproxén alebo ibuprofén .
Cvičenie
Ak chcete zabrániť ďalšiemu zraneniu , počkajte kým zápal šliach je uzdravil pred vykonaním akejkoľvek cvičenia pomocou nôh . Znížiť výskyt zápalu šliach po zahriatí nohy pred aktivitou . Pred pripojením tlaku na nohu ohnúť prsty a členok po dobu najmenej piatich minút . Po cvičení je u konca , natiahnuť šľachy znova . Držte sa tiahne po dobu najmenej 20 sekúnd naťahovať to jemne a zároveň udržať v stabilnej polohe .
Posilňovanie cvičenia natiahnuť oblúk nohy , kde šliach dochádza najčastejšie je čeliť múr , dávať ruky proti múry , ak potrebujete vyvážiť podporu . Umiestnite loptu z nohy na stenu , takže prsty sú natiahnuté smerom k stropu , pri zachovaní päty v kľude na podlahe . Opatrne a pomaly , aby vaše koleno do steny , čo umožní šľachy v klenbe nohy natiahnuť . Si myslí , že predstavujú po dobu 30 sekúnd , a jemne ju uvoľnite . Vykonajte toto cvičenie s každou nohou na tri opakovania .
Môžete tiež natiahnuť rovnaký sval , bez múru stlačením loptu a prsty na nohách na podlahe a zdvihnite pätu tak vysoko, ako môžete pretiahnuť arch .
Počas cvičenia , zastaviť , ak sa začnete cítiť bolesť v šliach , aby sa znížilo riziko poranenia . Pocit bolesti šliach naznačuje , príliš veľký tlak je aplikovaný a môže spôsobiť slzy alebo zápal v šliach . Preťahovanie svalov , každý deň sa zabránilo ďalšej ujme v budúcnosti znížiť napätie vo svaloch a zvyšuje flexibilitu v rámci každej nohe .