Dostať sa do polohy pre Frog Stretch tým , že sedí na zemi a ohýbanie kolená až do chodidiel dotyk . Budete robiť tvare motýľa s nohami . Vytiahnite vaše nohy čo najbližšie k vášmu rozkroku , ako je pohodlné pre vás . Narovnajte chrbát , ale dávajte pozor , aby sa oblúk . Nezabudnite držať vaše brušné svaly pre kompletnú podporu dolnej časti chrbta . Dávajte pozor , aby ste hrbiť , ramená by mala byť tlačená dozadu a dole k udržaniu správne držanie tela
Vykonávanie Stretch
Začnite tým , že umiestni svoje ruky pred nohy na . podlahy a zhlboka sa nadýchol palcov Pri výdychu sa pomaly ohýbať smerom k podlahe . Snažte sa udržať chrbát rovno a ísť len tak ďaleko , ako je pohodlné pre vás . Cez vyvíja vaše svaly môže mať za následok ďalšie zranenia . Držte úsek po dobu 15 sekúnd a potom sa vráťte do vzpriamenej polohe v sede .
Ďalšie úsek , predkloniť umiestniť svoje ruky na členky a lakte o kolená . Naneste jemným tlakom s lakťami na kolená a stlačte tlačidlo späť so svojimi kolenami , ako si aj naďalej ťahajú dopredu .
Alternatívne Stretch Pozícia
Môžete tiež ponechať výhody žaba úsek z polohy v ľahu . Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými na kolená a chodidlá na podlahe . Nechajte svoje nohy tak blízko k telu ako je pohodlné . Buď položte ruky na bruchu alebo na boku tela na podlahe , v závislosti na tom , čo je najpohodlnejšie pre vás . Pomaly pohybujte kolená von smerom k podlahe , takže sa znovu robiť motýľ tvar nohy . Vaše nohy nemusí dostať veľmi blízko k zemi , takže možno budete chcieť používať svoje ruky alebo vankúše pre podporu kolená pre väčšie pohodlie . Ak chcete ďalej na úsek , stlačte jemne na kolenách , aby sa zasadila nohy bližšie k podlahe , a zároveň zachovať vaše nohy dohromady . Držte úsek po dobu 15 sekúnd , a potom použiť svoje ruky , aby vám nohy späť do východiskovej polohy .
Vyspelejšie spôsob , ako vykonať tento úsek začína tým , že leží na bruchu a ohýbanie kolená , aby sa chodidlá vaše nohy dostať čo najbližšie k sebe , ako je to možné . Jedná sa o úsek , ktorý vyzerá veľmi podobne ako skutočné žaba . Môžete použiť vaše predlaktia , lakte a ruky , na podlahe v prednej časti hrudníka pre podporu a pomôcť pozdvihnúť panvicu na požadovanú úroveň úseku . Ako nízko sa môžete dostať vaše panvicu , bude závisieť na vašej osobnej úrovne flexibility . Môžete držať pozíciu asi 15 sekúnd , ale je to tiež náročné pozícii, aby sa pokúsila uvoľniť na dlhšiu dobu dostať hlboký , pevný úsek .
Získanie čo najviac z vášho stretch
strečing , je dôležité pamätať na to , aby v priebehu vyvíjať svaly . Flexibilita Každý človek je iný a úsek bude bezpečná a účinná len vtedy , ak to , čo je pohodlné pre vás . Žaba úsek je pomerne jednoduchý , malý vplyv úsek , ktorý môže byť spustený s rôznym množstvom tlaku , aby vyhovoval vašim osobným potrebám . Okrem pravidelnej rutinnej odlišných úsekov , žaba úsek môže pomôcť pri zmierňovaní bolesti sedacieho .