Použite panvovej hojdacia cvičenia na posilnenie dolnej časti chrbta . Seďte vzpriamene a položte ruky na stoličku spočíva s nohami mierne od seba . Používajte obe ruky a stehná , aby vás mierne podporu v pozícii , zatiaľ čo sa pomaly hojdať dopredu . Ako to urobíte , bude mierny oblúk v dolnej časti chrbta a panvy sa mierne nakloní dopredu .
Middle Späť
Posaďte sa vzpriamene na stoličku , bez toho, aby namáhanie . Pri pohľade priamo pred seba a udržať si bradu mierne sklonenú dole , kresliť sa nadýchol . Buďte si vedomí svojho hrudníka a hlavy zdvíhanie , zatiaľ čo v rovnakej dobe vizualizáciu vašu chrbticu predĺženie . Zatiaľ čo uvoľnenie dychu , zamerať sa na udržanie svoje telo v tomto nahor vyrovnanie . Nenechajte kmeň držať pozíciu . Opakujte trikrát . Toto cvičenie je možné vykonávať v rovnakom čase ako panvové hojdacie cvičenie .
Strany chrbta
Cvičenie po stranách chrbta ďalšie. Odhoďte rukami po stranách stoličky . Vezmite jemný , hlboký dych . Pritom pomaly klesnúť jedno rameno na stranu . Budete sa cítiť tento úsek pozdĺž náprotivnej strane zadnej . Výdych , ako si priniesť svoj vlastný vzpriamený znova . Pokračovať bez prerušenia na druhú stranu . Do troch opakovaní .
Horní Späť
Práca hornú časť chrbta pri vykonávaní rozšírenie ramien . Seďte vzpriamene a rozšíriť svoje paže vodorovne pred sebou . Položte dlane , prepliesť prsty a potom zase vaše dlane smerom von . Nakreslite nadýchol a pri tom rozšíriť svoje ruky viac dopredu . Nepoužívajte predkláňať v páse . Vytiahnite brucho dovnútra a završujú chrbát , keď ste vydychovanie . Vezmite nadýchol a uvoľnenie , zatiaľ čo drží túto pozíciu . Tento postup opakujte trikrát .