Williamsové flexia cvičenia sú cvičenia , ktorých účelom je natiahnuť chrbticu, najmä v bedrovej oblasti . Williams veril , že väčšina bolesti chrbta sa stane , pretože krivka chrbtice v dolnej časti chrbta je príliš veľká , takže sa jeho cvičenia sú navrhnuté tak , aby vyrovnať túto oblasť . Hoci niekoľko terapeutov objednať výhradne Williamsa zdôvodnenie , jeho cvičenia stále sú používané k dosiahnutiu plného rozsahu pohybu v spinálnej cvičenia .
Gravity
Normálne , keď sme sedieť alebo stáť , gravitácia prirodzene ťahá hornej časti tela dole , vytvára tlak na bedrovej zakrivenie chrbtice . Ak chcete natiahnuť dolnej časti chrbta , prepnite na cestu gravitácia pôsobí na telo tým , že leží na podlahe . Hmotnosť vášho tela prinesie krivku späť k podlahe , bez toho by to robíte nejakú prácu . Aj keď v tejto pozícii , prinesie jednu alebo obe kolená k hrudi , rovnako ako môžete . Tak nech kolená vrátiť dole , jeden po druhom . Tieto niekedy sa nazývajú koleno ohýba alebo kolená objatí .
Brušné svaly
Uistite sa , že brušné svaly aj naďalej angažovať s tým , čo flexie cvičenie robíte . Zapojenie brušných svalov pomáha stabilizovať chrbticu , ako si pretiahnuť , prevencii zranení . Jeden Williams cvičenia , aby sa pokúsili je to kombinovaný panvovej sklon a čiastočné posadiť . Ležiace na podlahe s kolenami ohnutými , skúste vyrovnať kríži proti podlahe a zároveň vychovávať hlavu a ramená z podlahy .
Dolné časti tela
dolnej časti chrbtice možno vytiahnuť z vyrovnania svaly , ktoré sú pevne v bokoch a nohách . Skúste flexia cvičenia , ktoré sa tiahnu z dolnej časti tela , aby sa ubezpečil , že spinálnej svaly skutočne sú uvoľnené . K tomu , dobrým príkladom je jednoduchý vpred chudý , zatiaľ čo sedí , ktorý sa tiahne hamstringy . Cvičenie sa vykonáva tým , že sedí vzpriamene s nohami rozšírená prstami nahor , a potom zdvihol ruky nad hlavu a dosiahnutie vpred smerom k prstom . Ďalšie cvičenia , ktoré sa zameriava na bokoch je ležať na podlahe , položte jednu nohu pred druhú s prednú nohu mierne ohnuté , a potom priniesť nohy k hrudníku tak ďaleko , ako je to možné . To je podobné kolená objatie , okrem toho , že rozšírenie na jednej nohe sa tiahne nohy a boky viac .