Vodné cvičenie na posilnenie Späť

Bolesť chrbta je zdravotný stav , mnoho ľudí utrpelo Kým príčiny môžu líšiť , príznaky zvyčajne majú tendenciu brániť denné aktivity každého jedinca . Vodné späť cvičenie môže pomôcť zmierniť túto bolesť . Ohio State Medical Center tvrdia , že hydroterapia " znižuje tlak na kĺby tým , že je potrebné podporovať len 10 percent telesnej hmotnosti . " Niekoľko cvičení , ktoré vám pomôžu chrbta môže byť vykonané v bazéne . Dolné Späť Stretch

Standing v páse - na hrudi - hlbokej vode , položil jednu ruku do vzduchu nad hlavou a na druhej strane na boku . Vytiahnite vaše zdvihnutú ruku nad hlavu , zatiaľ čo natiahnutie spodnej časti chrbta a boku . Držte túto pozíciu po dobu 15 až 20 sekúnd a potom uvoľnite sa a opakujte s opačnou paži . Opakujte na každej strane 10 až 15 krát .
Bočné nôh zvyšuje

Standing v páse - hlbokej vode , položil jednu ruku na strane bazéna a druhý na vaše bedra . Zdvihnite nohy najďalej od steny k strane , držte po dobu 10 sekúnd a uvoľnite . Opakujte 15 krát , potom zase okolo svoje telo prepnúť na druhú nohu . Vyplňte vznáša 15krát za tú nohu rovnako .
Leg Circles

stojí v páse - hlbokej vode , položil jednu ruku na strane bazéna a druhý na boku . Zdvihnite nohy najďalej od steny dopredu a robiť 10 veľkých kruhových pohybov . Tento postup opakujte s opačnou nohou .
Imaginárny stoličky

Stand v páse - hlbokej vode sa chrbtom k stene bazéna . Pomaly squat do sedu , potom stať . Potom, čo sa dostanete na kĺb , pridať rýchlo čerpacie ruky . Tento postup opakujte 50-krát , sa druhý zvyšok 30 a opakujte .