Vzhľadom k tomu , hornej časti chrbta sa tiahne nevyžadujú toľko pohybu , môžete urobiť veľa , keď sedí pri stole . Tu je jeden taký jednoduchý , ale účinný , pretiahnuť si môžete urobiť : Položte si ruky za hlavu , s palcami opretou zadnej strane krku pre podporu a stlačiť vaše lopatky k sebe . Vaše prsty nesmú byť zamknuté dohromady . Ramenné efekt by sa mala konať za päť až 10 sekúnd , potom sa pomaly vydala , a opakuje , kým hornej časti chrbta sa cítia voľnejšie . Môžete to urobiť variáciu tohto cvičenia tým , že začína s rukami pozdĺž tela a pohybu lakte dole , zatiaľ čo stláčanie lopatky k sebe .
Sediaci Stretch
Ďalšie natiahnuť môžete si sadnúť , je dať ruky rovno pred svojho tela tak , aby vaše dlane smerujú proti sebe . Tie potom zase zápästia dovnútra tak , dlane smerujú von , preč z vášho tela . Ďalej , cez pravú ruku cez ľavú pažu a priniesť dlane dohromady . Ako sa dostanete vaše ruky spoločne vpred okolo hornej časti chrbta , aby vaša hlava a krk sa uvoľnil . Ak chcete získať čo najviac z tohto cvičenia , skúste ho utiahnuť vaše brušné svaly a nenechať svoje telo kolaps v stredu . Držte tento úsek po dobu asi 30 sekúnd . Toto cvičenie možno vykonať aj bez otáčania zápästia , ak krútenie spôsobuje nepohodlie .
Standing Stretch
Niektoré horné zadné úseky sú lepšie urobiť stáť . V tomto úseku , začína v stoji s nohami o šírku ramien od seba . Ďalej , s rukami za chrbtom ( prsty blokované ) , natiahnuť a snaží sa dotknúť lakte k sebe a ohýbať hlavu mierne dopredu . Potom, čo držal úsek asi 20 až 30 sekúnd a pomaly vydýchnite , ako sa kvapka ruky do strán a relaxovať na hornej časti chrbta . Dýchacie pomaly a plynule počas celého tohto cvičenia je dôležité , aby sa plne využiť . Opakujte cvičenie v priebehu celého dňa , aby sa zabránilo napätiu z budovy .
Paže Prezentácia
rameno snímka je ďalší stojaci chrbtom úsek . Začnite tým , že stoja proti múru , so svojimi zbraňami podporovať vás , ako sa vaše dlane a predlaktia sú lisované do neho . Pri zachovaní tohto postoja , začnú pomaly kĺzať ruky hore na stenu nad hlavu , držať je proti tomu , ako najlepšie viete . Pokiaľ ide vyššie na stene začína byť nepríjemné a spôsobuje bolesť , umiestnite ruky na nižšej výške , ktorá je oveľa pohodlnejšie . Držte úsek na chvíľu , potom sa pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy .