Vykonajte vnútorné - teľa úsek predĺžiť soleus , svaly sa nachádza na vnútornej strane predkolenia . Posaďte sa na zem s nohami rovno pred seba s prstami ukázal hore . Dosah dopredu , chytil prsty a loptu z jednej nohy s oboma rukami , opatrne ho ťahom dozadu , až ucítite príjemné pretiahnutie pozdĺž vnútornej lýtka . Ak nie ste schopní dosiahnuť vaše nohy pri sedení , použite uterák na vykonanie úsek . Jednoducho uchopte uterák na oboch koncoch s oboma rukami a obaliť to okolo hornej časti nôh napodobňovať rovnaký pohyb . Držte tu 15 až 20 sekúnd , než sa pomaly uvoľňuje , opakujúce sa opäť dva alebo tri viac časov na dosiahnutie vášho maximálny rozsah pohybu . Opakujte cvičenie na druhej strane vyrovnať svojej dĺžky lýtka .
Standing Calf Stretch
stojí okolo 24 až 36in . Od steny , čelom k nemu . Položte dlane na stenu o výške ramien . Postavte sa s chodidlami zhruba na šírku ramien s jednou nohou vpred ( takmer proti múru ) a jednou nohou späť . Prsty oboch nôh by mala byť namierená priamo vpred . Začnite úsek stlačením proti múru s oboma rukami tak , že uhol vášho zadnú nohu sa stáva čoraz aktuálnejšia , nútiť úsek na členku a lýtka . Mali by ste cítiť jemný tiahne pozdĺž lýtka vašej zadnej nohy pri vykonávaní tohto cvičenia . Držte tu po dobu 20 až 30 sekúnd a relaxačné chvíľu pred obnovením úsek . Tento postup opakujte pre celkovo dve alebo tri sady , potom sa prepnúť postoj a opakujte cvičenie s druhou nohou .