Ako zvýšiť flexibilitu v šľachách v slabinách

Športovci , tanečníci a tí , ktorí praktizujú karate sú náchylné na slabinách kmeňov a zranenia . Jeden spôsob , ako zabrániť zraneniu triesla je zvýšiť flexibilitu v slabinách šliach a svalov . Hlavné šľachy v slabine zahŕňajú šesť sťahovacie šľachy a gracilis , ktoré sa viažu k femuru ( stehennej kosti ) a rôznych kostí v bedrovom kĺbe . Rôzne naťahovacie cvičenia vykonávané v pravidelných intervaloch sú najlepší spôsob , ako zvýšiť flexibilitu v týchto slabinách šliach . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Priestranná izba s dverami
cvičebný podložka
elastická hadica
Zobraziť ďalšie inštrukcie
ťahá cvičenia k zvýšeniu flexibility v slabinách
1

postavte sa vaše nohy šíri na každú stranu , asi dva a pol metra od seba . Pomaly ohnite pravé koleno pri zachovaní stránkovania pomocou ľavej jeden rovno . Napnite triesla svaly po dobu 15 až 30 sekúnd a potom zopakujte rovnaký pohyb na opačnej strane . Páči sa tri sady
2

vykonajte nasledujúce cvičenia medzi tromi a piatimi krát týždenne : . Ležať na podložke s kolenami hore a obe nohy na podložke . Pomocou predlaktia , mierne roztiahni nohy od seba , strečing nôh smerom von tak ďaleko , ako je to možné . Držte tento pohyb po dobu 15 až 30 sekúnd a potom odpočívať . Opakujte toto cvičenie trikrát .
3

Ľahnite si na podložku v blízkosti dverí so svojimi zadkom pri stene . Predĺžte si ľavú nohu do dverí a položte ju na podlahu . Zdvihnite pravú nohu a položte pätu svoje topánky proti múru , aby vaše koleno rovno . Držte túto pozíciu po dobu 15 až 30 sekúnd a potom odpočívať . Páči sa tri opakovania s pravou nohou proti múru . Opakujte rovnaký pohyb a opakovanie ľavou nohou zdvihnutou proti múru .
4

Sadnite si na podložku a umiestnite chodidlá oboch nôh spolu , zatiaľ čo ukazuje kolená von . Nakloňte sa mierne dopredu a pomaly tlačte na lýtka s oboma predlaktia . Držte tento pohyb po dobu 15 až 30 sekúnd a potom odpočívať . Opakujte tento pohyb ešte dvakrát .
5

Tie pružnú trubicu okolo pravého členka . Stojan čelí otvorené dvere a umiestnite druhý koniec pružného potrubia proti ostenia dverí , zavrel dvere na ňom . Zatiahnite za pravú nohu späť na gumičku , udržať aj vaše kolená a chrbát rovno . Páči sa tri sady po 10 opakovaniach s každú nohu . Konečne , otočiť a smerom od dverí . S elastickým pásikom okolo členku pravej , stlačte pravú nohu dopredu , potom odpočívať . Páči sa tri sady po 10 opakovaniach s každú nohu .