Stretch cvičenie s loptami

Strečing je dôležitou súčasťou práce , pretože to zabraňuje poškodeniu kostí a svalov pred a po vašej relácie . To tiež pomáha k návratu srdcovej frekvencie do normálu po tréningu , rovnako ako stabilné dýchanie . Cvičenie gule , ako je Švajčiarsko , medicíny a stability gule môžu byť použité k pretiahnuť telo v niekoľkými rôznymi spôsobmi . Lopta strečing môže byť dobré aj pre držanie tela a štruktúru kostí , ako aj podporu krvného obehu do svalov . Stabilizačný loptu Arch a Curl

Tieto cvičenia môžu byť vykonávané na cvičebnej podložke , ak sedí na podlahe je príliš nepohodlné . Začnite tým , že sedí na konci rohože buď päty pod zadok a kolená oddelených alebo si so skríženými nohami . Na ďalší nádych , tlačiť loptu dopredu oboma rukami , zatiaľ čo vyklenutie chrbát , zdvihnete oči v stĺp . Na ďalšie výdychu vtiahnite loptu späť smerom k sebe a krútiť chrbát , čím sa oči späť dole . Snažte sa udržať loptu na zemi , ako si oblúk a lokne , so zameraním na chrbticu ovládanie pohybu a nie na ruke .
Kľakol Modlitba

Toto cvičenie by malo byť vykonáva s loptou stability , ktorý má tendenciu byť väčší z cvičenia gule . Začnite tým , že kľačí pred loptu , zatiaľ čo na podložke , ak sa rozhodnete . Umiestnite si lakte na vrchole gule s rukami dohromady a vaše prsty ukázal hore . Začnite znížiť hlavu tak , aby vaše oči sú na podlahe , vaše uši medzi paží a ramien v jednej osi bedra . Môžete prehĺbiť úsek , ak sa rozhodnete , tým , že tlačí loptu ďaleko od teba trochu viac . Môžete tiež tlačiť loptu proti múru , keď robí tento úsek , ak zistíte , že je ťažké udržať rovnováhu . Držte tento úsek až po dobu 30 sekúnd a potom prepnite na kolená .
Hamstring Stretch

Postavte sa s nohami šírenie trochu širšie ako hip - šírka oddelený . Ohýbanie od pása , roll loptu dopredu pred vami , kým začnete cítiť úsek vo vašich hamstringy . Stlačte hrudníka smerom k podlahe , aby pretiahnuť chrbát rovnako . Držte túto pózu pre až 15 sekúnd a potom sa vrátiť loptu späť k vám .