Ako predĺžiť & Relax držanie tela svaly

svaly podieľajúce sa na udržiavaní držanie tela sú tie , ktoré podporujú vaše ramenné kĺby a chrbticu . Tieto svaly sa môže stať bolesť a tesný , ak budete sedieť alebo stáť s zlé držanie tela po dlhšiu dobu , alebo ak pracujete na korekciu držania tela . Najčastejšie postihnuté sval trapézový . To je v tvare kosoštvorca sval , ktorý začína na základni vašej lebky , rozšíri sa cez zadné ramená , potom sa zužuje a sa viaže k vašej chrbtici v polovici chrbta . Ďalší kľúčoví hráči sú kosodĺžnika a latissimus Dorsi , alebo " latu " , ktoré podporujú a pohybujú lopatky , a pectoralis hlavné a vedľajšie , alebo " Pécs . " V prsné svaly beh cez prednú časť hrudníka a ramien . Existuje mnoho spôsobov , ako pretiahnuť a relaxovať tieto svaly , ale pod sekvencie je rýchla , jednoduchá a môže byť urobená kdekoľvek . Návod
predĺženie a relaxáciu držanie tela svaly
1

Nájsť správne držanie tela . Stáť alebo sedieť vysoký , predĺženie chrbtice . Vytiahnite vaše ramená dopredu , zdvihnite ich do uší , potom relaxovať a nechať klesnúť späť . Mali by ste cítiť váš hrudník otvoriť a krk by mal byť dlhý .
2

Posaďte sa na zem s nohami rovno von pred vami a vašej chrbtice vysoký . Položte si ruky za hlavu , aby vaše ramená od uší . Pomaly bradu k hrudníku a krútiť chrbticu , jeden stavec po druhom , počnúc od hornej časti krku . Oslovte svoje čelo smerom kolená , ako si stočiť dole . Ak zistíte , bod intenzívny úsek , držte ho niekoľko sekúnd . Dýchajte pomaly a zhlboka . Ak máte pocit , úsek vo vašich hamstringy a dolnej časti chrbta , držať pár sekúnd . Potom sa pomaly znova vyrovnať chrbticu , stavec o stavce , kým sa nevrátite do východiskovej polohy .
3

stojan na stenu , do rohu alebo rámu dverí . Položte ruku a lakeť proti stene tak , že vaša ruka je vo zvislej polohe nad lakťom , a váš lakeť je ohnutá do uhla 90 stupňov a úrovní s ramenom . Vaše ramená by nemala byť proti múru . Krok vpred a otočte telo a hlavu od ramena , ktoré je proti múru . Podržte najmenej 20 sekúnd každá strana , zhlboka sa nadýchol .
4

Kým sedí alebo stojí s správne držanie tela , self - masírujte horný trapézius . To je oblasť od základne krku na vonkajšej strane ramien . Stlačte dole do svalu s prstami . Ak zistíte , oblasť , ktorá je obzvlášť bolestivé , držať tlak na niekoľko sekúnd , pričom niekoľko hlbokých nádychov .
5

Zdvihnite jednu ruku nad hlavu a položte ruky tesne za opačné ucho . Relax ramená , držať je preč od uší , a vytiahnuť hlavu na stranu . Nechajte svoje voľné rameno visieť dole zo svojho ramena . Urob to na každej strane , drží 10 až 15 sekúnd a zhlboka sa nadýchol .