Seďte alebo stojte a držte ruky tak , aby vaše nadlaktia je na vašej strane a predlaktia sú pred vami . Vaše kolená by mala byť v uhle 90 stupňov . Umiestnite svoje ruky ako drápat uchopenie a ohýbanie zápästia späť smerom k telu . Držte tento úsek pre päť až 10 sekúnd a potom odpočívať . Budete sa cítiť úsek na spodnej časti predlaktia . Vs Klec Stretch
Kľaknite si na podložku a umiestnite svoje dlane smerujú dole pred vami sa vaše prsty smerujú smerom k telu . Vedenie lakte rovno , pomaly oprieť dlane na zem . Držte tento úsek pre päť až 10 sekúnd a potom odpočívať . Toto cvičenie sa tiahne vaše zápästia a predlaktia .
Zápästie a predlaktia Stretch
Držte paže pred seba pohodlne s lakťom ohnutým o 90 stupňov uhol a vaše dlane smerujú dole . Pomaly zdvihnite dlane nahor na zápästie , kým vaše ruky sú kolmo k podlahe . Držte tento úsek pre päť až 10 sekúnd a potom odpočívať . Budete sa cítiť tento úsek cez zápästie a dolnej polovici predlaktia .
Predlaktie Rotácia
Rozšírte svoje ruky rovno pozdĺž tela alebo v prednej časti vášho tela . Otočenie zápästia vpred v kruhu 10 krát , potom otočiť dozadu 10krát . Zápästie kruhy poskytnúť dôkladné pretiahnutie skrz svalov predlaktia .
Horní Predlaktie Stretch
Predĺžte si pravú ruku v prednej časti vášho tela s dlaňou smerom k podlahe . Ohýbať zápästie tak , aby vaše prsty smerujú k podlahe . Uchopte pravú ruku s ľavou a pritiahol ju k vášmu telu . Podržte po dobu 10 sekúnd a potom odpočívať . To sa tiahne svaly v hornej polovici predlaktia a lakeť . Opakujte na ľavej paži .
Dolné Predlaktie Stretch
Predĺžte si pravú ruku v prednej časti vášho tela sa vaše dlaň smerom k podlahe . Ohýbať zápästie tak , aby vaše prsty ukazujú na strop . Uchopte pravú ruku s ľavou a vytiahnuť svoju ruku smerom k telu . Podržte po dobu 10 sekúnd a potom odpočívať . To sa tiahne spodnú časť predlaktia . Opakujte na ľavej paži .