mačka úsek cvičenie je dobrý spôsob , ako zlepšiť flexibilitu v strede na hornej časti chrbta . Vykonajte toto cvičenie v pomalom a kontrolovaným spôsobom , drží úsek v hornej časti pohybe po dobu 30 sekúnd . Začnite mačka úsek umiestnením cvičebný podložku na zem a kľaknúť na všetky štyri . Pomaly stočiť späť hore ku stropu . Podržte po dobu 30 sekúnd a pomaly sa vrátiť späť do východiskovej polohy . Zakaždým , keď stočiť späť hore , vytiahnite sa vaše brušné svaly smerom chrbte . Kompletné tri sady 10 opakovaní tohto kroku pre optimálne dávky .
Lat Stretch
lat úsek je dobrá hornej časti chrbta flexibilita ťah . Ak chcete vykonať toto cvičenie , budete potrebovať prístup k vysoko baru . Začnite lat úsek tým , že stojí priamo pod vysokým baru . Natiahni sa a uchopte tyč a zdvihnite telo z podlahy . Počas tohto kroku , by mala byť vaša dlane smerujú von , alebo od vás v klasickom pull - up pozíciu . Keď znížite vaše telo späť dole , visí z baru po dobu 30 sekúnd . Zmeňte ho pomocou iba jednej ruky počas cvičenia . Keď znížite svoje telo späť na zem , môžete si nechať ísť a zavesiť s jednou rukou . Alternatívne zbrane k vytvoreniu vyváženého späť úseku . Kompletné tri sady po 10 opakovaniach .
Hornej časti chrbta Stretch
zadnej hornej úsek uvoľňuje napätie v hornej časti chrbta a zvyšuje flexibilitu späť . Vykonajte toto cvičenie umiestnením podložky na podlahu a dostať sa na podlahe na všetkých štyroch . Lean dole a natiahnuť obe ruky nad hlavu a nechať ich v kontakte s podložkou . Vaše čelo sa dotýka podložky v tejto dobe . Naozaj oprieť sa do úseku , a to odraziť . Držte tento krok na počet 30 a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy . Kompletné tri sady po 10 opakovaniach .