Holding a medicinbal nad hlavou s rukami natiahnutými , začnú výpad vpred s jednou nohou . Ubytujte sa v úseku 30 sekúnd pred zmenou strán . Vedenie medicinbal nad hlavou poskytuje hip flexory ďalší úsek ako hmotnosť pomáha pretiahnuť fascie , ktorá pokrýva vaše svaly . Podľa Lauren Fitness , to je častou príčinou tesnosti v bokoch .
Reverzná výpadom
vzad výpad je podobný hornej výpadu okrem toho , že sa zaoberá na zadok svaly, čo relaxovať bedrové ohýbača . Výpad späť a vytlačil zadok , aby vaše chrbát dlhý a rovný . Ak chcete pridať ďalší úsek , otočiť trup na strane protiľahlej k natiahnutej nohy . Netlačte túto rotáciu ; Silná plošiny hovorí , že by ste sa mali zastaviť , keď máte pocit , že úsek v flexora
noha Hojdačky
ohýbačov bedier poskytujú mobilitu . pre veľké pohyby , ako sú veľké battement . Drží na stabilnej objekt , nohy rovnobežné , začnú hojdať nohu spredu dozadu v stále rastúcej hnutia . Majte panvicu a spodnú časť chrbta stále pri vykonávaní tohto hnutia . Nielen , že to bude pretiahnuť svoje bedrové flexory , ale to bude tiež fungovať vaše sedacie svaly .