| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Typy cvičebný ťahá

    Existuje mnoho dôvodov , prečo začleniť rozťahovanie do cvičenia rutiny . Strečing môže poskytnúť silu a svalovej hmoty , rovnako ako otepľovanie , alebo sa chystá svaly na iné formy cvičenia . Každý typ naťahovacie cvičenia má výhody pre rôzne svalové skupiny , a výber správnej rutina je dôležitá pre získanie najväčší zisk z vášho tréningu rutiny . Svalové Kategórie

    Existuje niekoľko kategórií , ktoré svaly sa zmestia do pri rozťahovaní . Táto organizácia je závislá na funkciu svalov sa poskytuje v priebehu úseku . Agonista je sval poskytuje pohyb , zatiaľ čo antagonista je sval pôsobí proti agonistami . Synergista sú svaly , ktoré pomáhajú v agonistov vo svojom pohybe , a fixačné stabilizáciu tela počas rozťahovanie rutiny .
    Aktívny strečing

    statický strečing technika , aktívny strečing zahŕňa prevzatie pozíciu a drží túto pozíciu po dobu 10 až 15 sekúnd . Tým sa zvyšuje pevnosť agonistami svalov , ako aj uvoľnenie antagonistu . Príklady zahŕňajú zdvíhanie ruku a držal ju v tejto polohe po dobu 15 sekúnd .
    Dynamický strečing

    Ako už názov napovedá , táto technika zahŕňa pohyb , aby bolo dosiahnuté požadovaných výsledkov . Tento úsek funguje vďaka jemným a kontrolované hojdajúcu sa pohyb paží a nôh a to v rozsahu ich rozsahu pohybu . Malo by byť žiadny šklbanie alebo skákacie pohyby , ale len pomalé a opatrné pohyby .
    Static Stretching

    Static strečing , rovnako ako aktívny strečing , spočíva v predpoklade , že a držia pozície . Na rozdiel od aktívnej strečing , vyžaduje to za predpokladu , že postoj , ktorý dosiahne plný rozsah rozsah pohybu .
    Ballistic Strečing

    z rizikovejších typov preťahovanie , použitie tohto typu cvičenia by malo byť obmedzené kvôli riziku zranenia . Balistická strečing je pohyb typu cvičenia a zahŕňa poskakovanie alebo trhavé telo tak , aby sval krátko presahuje normálny rozsah pohybu .
    Izometrický strečing

    non - pohyb rozťahovanie techniky , izometrický strečing začína aktívny strečing , ale pridáva odpor pre agonistami svalov . Tento odpor je zabezpečené tým , že tlačí proti sile agonistami svalu a môže byť dosiahnuté stlačením proti stacionárnemu objektu . S cvičebný partnera poskytovať odpor je tiež účinný spôsob , ako využiť tento strečing techniku ​​.
    Pasívny strečing

    Zvyčajne sa používa na zvýšenie flexibility a podporu hojenia po úraze , pasívne strečing je non - hnutie strečing technika , ktorá zahŕňa zachovanie určité svalové skupiny úplne uvoľnene a používa inú osobu ako asistenta presunúť ju v celom rozsahu pohybu . To podporuje krvný obeh a opravy poškodených tkanív .