Všimnite si , že jej predná noha nepodporuje moc, ak vôbec , váhy svojho tela .
Ak chcete tento úsek , nájsť pevnú stenu , stĺp alebo inú podporu , ktorú môžete oprieť . Dajte jednu nohu rovno za vami a ohnite druhú pred vami . Postupne sa dať svojej telesnej hmotnosti úplne na zadnej nohe . Držať to po dobu asi 30 sekúnd . To bude trvať hornej lýtkový sval . Potom , koleno vašej zadné nohy , rovnako tak , že sa cítite napätie na nižšiu lýtka a Achillovej šľachy ( vaše päty ) . Opakujte na druhú nohu . Buďte veľmi opatrní , aby to príliš rýchlo - úsek , neťahajte
Hamstring Stretch Cestuj strečing partner môže byť aj veľká pomoc a motivácia držať sa . strečing . režim .
Ak chcete tento úsek , ležal na chrbte a dal jednu zo svojich nôh rovno do vzduchu , udržiavanie druhý ako paralelne k zemi , ako môžete . Potom , buď zabaliť uterákom alebo povraz okolo vášho zdvihnuté nohy , alebo mať niekoho držať nohu vo vzduchu , ako budete používať svoje ruky , aby sa vaše telo je dané . Pomaly vytiahnite zdvihnutú nohu smerom k vašej hlave , zastavenie a drží to stojí , keď sa cítite napätie . Držte pozíciu po dobu najmenej tridsať sekúnd , potom pomaly uvoľňujú úsek a opakujte na druhú nohu .
Spodnej časti chrbta Stretch
Nezabudnite , ťahá nepotrebujú zariadenie alebo špeciálne oblečenie . Môžete to urobiť kdekoľvek , kedykoľvek .
Ak chcete tento úsek , dřepnout na zem . Uistite sa , že vaše dolnej časti chrbta je zakrivený , ako si nakloniť dopredu na vás kolená . Oddýchnite si hlavu a krk , a odpočinúť si ruky na kolená . Mali by ste byť schopní cítiť určité napätie v dolnej časti chrbta a šikmé ( svaly na stranách brucha ) , ale bez nepohodlia . Držte úsek pre najmenej tridsať sekúnd . Poznámka : . Ak odpočinku päty na zem a robí tento úsek , budete dať svoje Achillovej šľachy a Dolné teliat ďalší úsek
Hrudník Stretch
Ak trávia väčšinu svojho dňa zhrbený nad stolom , bude tento úsek poskytovať pomoc , a vy ani nemusíte vstať , ako to urobiť . Presun od operadla stoličky , odpočívať vaše nohy úplne na podlahe s kolenami ohnutými v uhle 90 stupňov , a posadiť sa tak rovno , ako len môžete . Potom zdvihnite ruky nahor a von v uhle 45 stupňov na bokoch tela . Potom presuňte ruky dozadu , kým môžete cítiť napätie vo svaloch po celom hrudníka . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd .
Hornej časti chrbta Stretch
Tento úsek možno vykonať aj na vašom stole . Presun od operadla stoličky , odpočívať vaše nohy úplne na podlahe s kolenami ohnutými v uhle 90 stupňov , a posadiť sa tak rovno , ako len môžete . Ďalšie , zdvihnite ruky rovno nad hlavu a dotknúť sa ich dohromady . Tak nech vaše hornú časť chrbta , šije a hlavy krivka , ako si znížiť svoje ruky na podlahu pred sebou . Dávajte pozor , iba krivky krku a späť , kým nepocítite napätie v krku a hornej časti chrbta , potom sa zastaví a držať pozíciu po dobu 30 sekúnd .