Ako sa firma krku a Chin

ochabnutá koža pod bradou môže byť pokrytá rolák v zime , ale v teplých letných mesiacoch , jediný spôsob , ako to zmizne je s tónovanie cvičenia . Určené pre posilnenie a formovanie krku a brady svaly , tieto dve jednoduché cvičenia môžu byť vykonávaná denne , zatiaľ čo sedí alebo stojí a sú prijateľné pre dospelých všetkých vekových kategórií . Pokyny
Predné krčnej cvičenie
1

stojte šírku ramien od seba , alebo sedieť na firmy , pohodlnom kresle . Ak sedíte , aby sa vaše chrbát rovno a odpočinúť si ruky na stehná . Ak stojíte , pokrčte nohy ľahko a držte chrbát rovno . Nechajte svoje ruky visieť voľne podľa tela . Strč si spodnú peru von a nahor , kým sa vzťahuje na váš hornú peru .
2

Nadýchnite sa pomaly a hlboko nosom , zatiaľ čo vy pomaly zdvihnúť bradu hore , kým nebudú pozerať priamo nad vašou hlavou . Držte pozície a dych po dobu dvoch sekúnd . Mali by ste cítiť vaše hrdlo a krk strečing .
3

Exhale nosom , zatiaľ čo vy pomaly , aby hlavu späť do východiskovej polohy . Udržujte svoj ​​spodnú peru predĺžiť , a nahor po celú dobu cvičenia . Opakujte , kým ste dokončili 10 až 15 opakovaní , čo je jeden súbor . Vykonajte dve až tri sady tohto cvičenia po celý deň . Celá sada by mala trvať menej ako dve alebo tri minúty .
ClipArt Side hrdla cvičenie
4

stojte šírku ramien od seba , alebo sedieť na pevnú stoličku . Oddýchnite si ruky a sedieť alebo stáť s rovným chrbtom . Strč si spodnú peru von a nahor , kým sa vzťahuje na váš hornú peru .
5

Nadýchnite sa pomaly a zhlboka nosom a zároveň zvýšite svoje bradu hore , kým sa pozerá priamo nad vašou hlavou . Otočte hlavu pomaly doľava a dole . Držte pozíciu po dobu dvoch sekúnd . Mali by ste cítiť stranu krku strečing .
6

Presuňte hlavu späť do centra a späť do východiskovej polohy a pomaly vydychujte . Potom zopakujte krok 2 , ale otočiť hlavu doprava . Teraz ste vykonal jeden opakovanie . Kompletný 10 až 15 opakovaní na jednu sadu . Vykonať dve tri sady po celý deň . Každá sada by mala trvať asi tri minúty .