| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Typy Dynamic ťahá

    Dynamic tiahnuce sa vzťahuje na strečing , ktorý zahŕňa pohyb tela do úseku . Môžete pretiahnuť svaly aktívne cez rozsah pohybu , ktorý je opačný k bežnej statické úseky , ktoré nemajú žiadny pohyb . Dynamické úseky prebudiť svaly , zlepšiť rovnováhu a zlepšiť silu , a sú účinné najmä tesne pred atletické podujatia . Drevo Chopper

    typ dreva vrtuľník dynamické úsek sa zameriava na vaše hamstringy a spodnej časti chrbta . S kolená mierne pokrčený a hornej časti tela tuhé , hojdačka ruky hore nad hlavu a potom dole medzi nohy v sekanie - ako pohyb . Dosah až vysoký o návrate a opakovanie .
    Noha Hojdačky

    Swinging vaše nohy sa uvoľnili aj svoje štvorhlavý sval a hamstringy . Stojaci na ľavej nohe s ľavou rukou na stene , hojdačka vaša pravá noha dopredu a dozadu v výkyvné pohybe , postupne sa zvyšuje hybnosť . Ak chcete pripraviť sa na akýkoľvek typ behu udalosť alebo činnosť , pokrčte koleno , ako si ho hojdať dopredu a simulovať priebežný pohyb .
    Bočné ohyby
    < p > Bočné ohyby sú štandardné dynamický úsek väčšina ľudí pravdepodobne vykonaná v telocviku . Môžete to urobiť na úsek s rukami v bok alebo metlu či bar cez ramená . Lean zo strany na stranu s vašou trup rovno . Držte úsek po dobu dvoch sekúnd na každej strane a opakovať .
    Ab loptu Stretch

    pomocou stability lopta je účinný spôsob , ako to urobiť dynamický strečing . Crouch vedľa stability loptu s ramenami na loptu a chodidlá na podlahe . Držte tónovanie bar alebo metlu v prednej časti hrudníka a narovnať nohy vrátiť späť na loptu , naťahovať ruky von hlavou , ako sa vrátiť . Späť na začiatok a opakovať .