typ dreva vrtuľník dynamické úsek sa zameriava na vaše hamstringy a spodnej časti chrbta . S kolená mierne pokrčený a hornej časti tela tuhé , hojdačka ruky hore nad hlavu a potom dole medzi nohy v sekanie - ako pohyb . Dosah až vysoký o návrate a opakovanie .
Noha Hojdačky
Swinging vaše nohy sa uvoľnili aj svoje štvorhlavý sval a hamstringy . Stojaci na ľavej nohe s ľavou rukou na stene , hojdačka vaša pravá noha dopredu a dozadu v výkyvné pohybe , postupne sa zvyšuje hybnosť . Ak chcete pripraviť sa na akýkoľvek typ behu udalosť alebo činnosť , pokrčte koleno , ako si ho hojdať dopredu a simulovať priebežný pohyb .
Bočné ohyby
< p > Bočné ohyby sú štandardné dynamický úsek väčšina ľudí pravdepodobne vykonaná v telocviku . Môžete to urobiť na úsek s rukami v bok alebo metlu či bar cez ramená . Lean zo strany na stranu s vašou trup rovno . Držte úsek po dobu dvoch sekúnd na každej strane a opakovať .
Ab loptu Stretch
pomocou stability lopta je účinný spôsob , ako to urobiť dynamický strečing . Crouch vedľa stability loptu s ramenami na loptu a chodidlá na podlahe . Držte tónovanie bar alebo metlu v prednej časti hrudníka a narovnať nohy vrátiť späť na loptu , naťahovať ruky von hlavou , ako sa vrátiť . Späť na začiatok a opakovať .