Posaďte sa na podlahu alebo iný pevný povrch a umiestnite stred uterákom okolo bruškách chodidiel . Lean dozadu a vytiahnite na oboch stranách uterákom . Zastavte ťahanie , ak cítite bolesť . Použite dlhší uterák , ak máte problémy s dosiahnutím strany . Táto technika umožňuje vykonávať svoje lýtkové svaly a rozvíjať flexibilitu bez ohľadu na to , aké sú vaše aktuálne úroveň fyzickej kondície .
Standing Zatlačte
stáť čelom k stene . Položte dlane na stenu . Krok vzad s zranenú nohu , umiestnenie prsty na zem . Ohnúť sa svojím zdravé nohy , kým póza cíti pohodlne . Pomaly pracovať nohu na zranenú nohu dole , až kým nie je naplocho na podlahu . Uvoľnite tlak , ak cítite bolesť . Ak nie ste schopní sa vyrovnať nôh na podlahe , presunúť bližšie k druhej nohy , alebo len vyrovnajte ho , rovnako ako môžete . Akonáhle bude vaša noha je v pozícii , držať pózu tak dlho , ako môžete pred uvoľnením pózu .
Heel Zdvihnite
stojan pohodlne s nohami na šírka ramien . Zvýšiť až na prsty na nohách a držať pozíciu . Ak váš teľa nie je dostatočne silný na tejto póze , sedieť na stoličke a vykonať pohyb , kým teľa je dosť silný . Ak máte pocit , nevyvážený , stojí vedľa múru a riadiť sa hore , zatiaľ čo drží na stene . Netlačte ju . Vráťte sa do vzpriamenej polohy , ak začnete cítiť ostrú bolesť vo vašich lýtkových svalov .
Walking
relaxačné prechádzku je vynikajúci rehabilitačné cvičenia , akonáhle máte pocit , že vaše teľa je na prácu . Vezmite pomalé , krátke prechádzky na prvú a budovať svoje teľa silu pomaly . Opýtajte člena rodiny alebo dobrého priateľa na prechádzku s vami . Uistite sa , že dávať pozor na teba a je schopný vás doma by mala byť vaša lýtkový sval nepodarí , aby sa to . Ak nie je k dispozícii nikto , vziať svoj mobilný telefón s vami ako preventívne opatrenie v prípade , že ste schopní robiť to späť domov a potrebujú niekoho , kto by ťa vyzdvihnúť v aute .
< Br >