Strečing môže zmierniť svalové bolesti a bolesti v krku a hornej časti chrbta . Trapézius , scalenes , levator scapulae , a splenius svaly sú natiahnuté do týchto činností . V " Krk Rotation " úsek , čelí priamo vpred , s rukami pred sebou . Udržiavať priame lakte , zatiaľ čo zopäl ruky , aby sa vaše ramená z povedomia . Potom zase na krk , kým vaša brada je priamo nad rameno . Držať to po dobu 10 až 30 sekúnd a opakujte na druhej strane . V " Forward krk flexi " úsek , držte vaše ramená , lakte , a rameno spolu v podobnej móde k " Neck Rotation " úsek . Tentoraz , aby vaše bradu dole , aby vyhovoval vašim hrudník , a držte po dobu 10 až 30 sekúnd .
Hrudníka a ramien
natiahnutie prsných a ramenných svalov zlepšuje držanie tela a rotátorovej manžety sila . Ak chcete dokončiť " na hrudi Stretch , " stojí vo dverách alebo vedľa múru . Položte predlaktia jedného z vašich zbraní proti stene alebo ráme dverí . Krok vpred a otočte telo od natiahnutej paži po dobu 10 až 30 sekúnd . Opakujte s druhou zložkou . V " vonkajšia rotácia Stretch , " ležal na chrbte s oboma rukami vodorovne a lakte ohnuté do 90 stupňov . Pomocou partnera , nechať tlačiť rameno späť k podlahe pomocou vášho lakťa a zápästia . Držte medzi 10 a 30 sekúnd .
Zad a brucha
chrbta a brucha sa tiahne poskytnúť úľavu na celej zadnej strane , vrátane chrbtice , rebier , a celé brucho . Ak chcete dokončiť " Lower Back " úsek , ležal na podlahe na chrbte . Prineste si kolená k hrudníku , a používať svoje ruky , aby ich ešte viac . Držte na mieste po dobu 10 až 30 sekúnd . V " Rotation " úsek , postaviť s rukami zloženými na hrudi . Otočením ramená na jednej strane , ak je to možné , a držte po dobu 10 až 30 sekúnd . V " brušné " úsek , ležal na podlahe na brucho . Položte ruky na zem a zdvihnite hore , a zároveň zachovať vaše boky na podlahu . Vydržte niekoľko sekúnd pretiahnuť všetky vaše brušné svaly .
Nohy ťahá
nôh úseky sú nevyhnutné , aby sa vaše nohy bez kŕče a poškodenia pred a po spustení aktivity . Ak chcete vykonať " Stály štvorhlavého svalu stehenného " úsek , postaviť sa na jednu nohu . Vytiahnite druhú nohu do zadku , ale zároveň zabezpečiť , druhú nohu rovno ( kolená by sa nemala ohýbať ) . Podržte po dobu 10 až 30 sekúnd a prepínanie nohy . Ak chcete vykonať " Shin " úsek , kľačať na podlahe s holením na zem . Začnite oprieť na päty vášho pocit , pomocou dlane pre podporu . Držte pozíciu tak dlho , ako je to možné , a opakujte trikrát až päťkrát . V " Sitting podkolennej šľacha " úsek , sedí na podlahe , s oboma nohami priamo pred vami . Pokúste sa dotknúť prstami u naklonil dopredu , pri zachovaní Chrbát musí byť rovná . Držte medzi 10 a 30 sekúnd .