Je dôležité , aby sa zahrial pred vykonaním akejkoľvek namáhavej činnosti , vrátane preťahovanie . Webové stránky Spustite Planet navrhuje rozdelenie warm - up obdobie do spoločných otáčok a aeróbne aktivity . Spoločné rotácie je jednoduchý : otáčanie ramena by znamenalo robiť veľké , pomalé kruhy s rukami otočiť ramenný kĺb . Aeróbne aktivity patrí jogging , alebo inú činnosť , ktorá zvýši telesnú teplotu . Tento warm - up môže zabrániť namáhanie svalov a poranenia osôb , riziká s over - strečing bez prípravy .
Dolnej časti chrbta
spôsob , ako pretiahnuť chrbát , je jednoducho na arch chrbát . To sa tiahne vaše hamstring , štvorhlavý sval a hip flexor svalov . Ďalší úsek je ležať na chrbte s nohami rovno . Udržiavanie ramená na podlahu , prinesie jedno koleno čo najbližšie k hrudníku ako je to možné . Potom cez túto nohu cez nohu a stlačte koleno na zem . Pokrčte kolená a snaží sa ich stlačiť na zem a zároveň zachovať vaše ramená na zem . Opakovať všetky cvičenia na protiľahlých stranách .
Výpady
výpad ťahá hlavne ohýbacie bedier . Kľaknite si na zem a dal jedno koleno pred vami . Vaše kolená by mala byť ohnuté v uhle 90 stupňov s nohou na zem . Potom stlačte zadnú nohu dozadu a jemne pretiahnuť sa svojimi bokmi . Je dôležité , aby sa ohýbať kolená príliš veľa , pretože to môže spôsobiť zranenie . Môžete nahradiť to s motýľ úsek , v ktorom sedíte s kolenami ohnutými a nohy pritlačí k sebe a jemným stlačením kolena dole .
Rozdelí
spôsob , ako pracovať na tom povraz , je veľmi starostlivo snažiť , aby sa im . Ľahnite si na podlahu proti múru tak , aby vaše nohy naplocho na stenu . Pomaly roztiahni nohy umožňujúce gravitácie vážiť je . Nikdy netlačte nohy ďalej, než si myslíte , že sú schopní ísť .