hold - relax je najčastejším typom PNF úseku . Sval sa koná v pasívnom úseku 20 sekúnd . Potom ten samý sval je zmluvne . Sval je zmluvne v stacionárnej polohe a nepohybuje . Tento pokles sa koná 10 až 15 sekúnd , než sval je uvoľnený po obdobie nie dlhšie ako 3 sekundy . Potom , pasívny úsek sa vykonáva opäť po dobu 20 sekúnd . Kontrakcie umožňuje sval natiahnuť ešte viac než predtým .
Zmluvy - Relax
zmluva - relax technika je veľmi podobný hold - relax techniky . Pasívny úsek sa koná po dobu 20 sekúnd . Sval je potom zmluvne . Rozdiel medzi zmluvnou - relax a a držať , uvoľniť je , že v zmluve , relax techniky , sval je zmluvne koncentricky . To znamená , že sval sa presunie tak , aby dočasne skrátená . Kontrakcie je prepustený na pár sekúnd a potom pasívny úsek sa opakuje po dobu ďalších 20 sekúnd .
Zmluvy - Relax s antagonistami Zmluva
zmluva - relax s metódou antagonista zmluvy sa zdá byť najúčinnejší typ PNF úseku . V tomto úseku , sval sa natiahne po dobu 20 sekúnd . To je potom zmluvne koncentricky , ako je v zmluve , relax . Po udržiavanie kontrakciu po dobu 10 sekúnd , sval proti dojednanej svalu zmluvne staticky po dobu 10 sekúnd , ako dobre . Po rýchlej tri sekundy relaxovať , pasívny úsek sa opakuje .
Menej Bežné typy PNF Roztiahne
Pokročilé športovci sa niekedy používajú na pridržanie - relax - švih , tiež známy ako hold - relax - odskočiť . Hold - relax - swing je presne ako hold - relax techniky , s výnimkou ukončenia pasívny úsek nahrádza s balistickou úsek , ktorý používa skákajúceho pohybu ďalej pretiahnuť svaly . To je zriedka robené , pretože to môže byť nebezpečné . Uľahčenie Príspevok strečing je ďalšie nezvyčajné PNF techniky , kde je úsek začal na polceste medzi úplne uvoľnenej polohe a maximálne natiahnuté pozíciu . Sval je zmluvne s takou silou , ako je to možné , a držal po dobu 10 sekúnd . Sval sa uvoľní a okamžite znovu pretiahol . Iné typy PNF úseky sú rytmické začatia a rytmické stabilizácie .