Tento typ preťahovanie zahŕňa pohybujúce sa vaše svaly rýchlo , opakujúcim sa spôsobom . Príkladom tohto typu strečing sa odráža na vaše prsty stimulovať lýtkové a tibialis svaly . Hoci balistickej strečing stimuluje svaly pracovať , môže to spôsobiť , svalov alebo šliach napätia , ak sa vaše kĺby alebo svaly sú už pevne . To má za následok microtears vo svojich tkanivách , ktoré môžu viesť k zraneniu a bolesti , podľa Coach Vern Gambetta , autor " Athletic rozvoj . " Ten odporúča vykonať obe nasledujúce úseky ako súčasť vášho tréningu .
Dynamický strečing
Dynamický strečing znamená pohybujúce sa svaly a kĺby v ich normálny rozsah pohybu opakovane s kontrolou . To stimuluje motorickej jednotky vo svaloch a kĺboch a váš mozog pre nadchádzajúce aktivitu , zvyšuje telesnú teplotu a zvyšuje pružnosť tkanív . Vzorka cvičenie by hip hojdačka , kde sa hojdať na prednej a zadnej časti chrbta opakovane pri zachovaní vysokého držanie tela a rovnováhu . Gambetta odporúča vykonať dynamický strečing ako warm - up .
Statický strečing
Táto metóda spočíva v držaní úsek v jednej svalovej skupiny alebo spoje pre dobu , obvykle po dobu asi 30 sekúnd . To uvoľňuje sval znížením množstva nervovej stimulácie na neho z mozgu . To tiež pomáha zmierniť bolesti svalov a únavy . Vzorka úsek je na strane krku úsek , kde stojí vysoký a nakloniť hlavu na ľavej strane s nosom smerujúcim dopredu . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a tiahnu na opačnú stranu . Vykonajte statický strečing po tréningu .
Varovanie
Nikdy natiahnuť sval alebo kĺb mimo normálny rozsah pohybu . Ak nie je možné dosiahnuť normálny rozsah pohybu , a napriek tomu máte pocit , úsek , myslí , že úsek v tomto uhle a dĺžky . Prepätie spôsobuje stretch reflex , ochranný odpoveď , ktorá vám mozog používa, aby sa zabránilo svaly z trhania alebo joint z vykĺbil , vysvetľuje fyzioterapeutka Chris Frederick , spoluautor " Stretch vyhrať . " To môže spôsobiť , svalov a kĺbov , aby sa stal tuhšie a viac bolestivé .