Ako opraviť zrastov po iliotibial Bandu

iliotibial kapely , alebo kapely , je dlhý plášť zo silného , spojivového tkaniva , ktorá beží od v hornej časti stehennej kosti sa tesne pod kolenom na vonkajšej strane holennej kosti . Jeho úlohou je stabilizovať svoje nohy a aby sa vaše nohy v zákryte , keď idete a spustiť . IT kapela môže dostať podráždená z výkonu , čo spôsobuje citlivosť a bolesť pri použití tlaku na tkanivá , podľa National Academy of Sports Medicine . To je spôsobené tým , tkanivové adhéziu v rámci IT kapely a konštantné trenie nervu a spojivových tkanív okolo neho . Veci , ktoré budete potrebovať klipart penovým valčekom
Zobraziť viac Inštrukcie
Roll Out Bolesť
1

Položte pravú vonkajšiu bok na vrchole penovým valčekom tesne nad stehná kosť . ( Môžete si kúpiť penové valčeky na športových potrieb a fitness predajní . ) Oprite svoje telo až na pravého lakťa a predlaktia na zem a dať si ľavú nohu cez vaše telo .
2

Pripravte svoje abs a nabehnutím vonkajšie stehná nad penovým valčekom pomaly . Oddýchnite si pravú nohu dýchanie hlboko do nosa a von ústami .
3

Držte akékoľvek bolestivé alebo súťažných miesta , keď je IT skupina stlačený na hornej časti valca . Udržujte dýchanie a jemne votrite súťažných plochu .
4

Pokračujte v kotúľanie dolu IT kapelu na vrchol kolená a nájsť ďalšie súťažných škvrny . Opakujte krok tri , keď zistíte akúkoľvek .
ClipArt Thumb Trigger Point Masáž
5

Použite svoj ​​palec pravej ruky a jemne stlačiť a rub z hornej časti vonkajšej strany stehna dole do svojho koleno na štruktúru šliach , ktoré sa viaže k kolenného kĺbu .
6

Uchopte a jemne votrite súťažných miesta v kruhovom vzore , kým neha zmizne .
7

Rub mierne v prednej a zadnej časti stehna u IT kapely rovnakým spôsobom . Postupujte podľa kroku dve . Použite svoj ​​druhý a tretí prst na trieť chrbát svojho stehna .