Existujú dva typy úsekov môžete vykonať k zlepšeniu flexibility celého tela , ktoré sú statické a dynamické flexibility . Statické flexibility sa tiahne pozíciu na určitú dobu . Tým sa znižuje nervovej stimulácie na časti tela , podpore uvoľnenie a zmiernenie napätia vo svaloch , hovorí tréner Vern Gambetta , autor knihy " Athletic rozvoj . " Statická flexibilita by sa malo uskutočniť po tréningu . Dynamická flexibilita je pohyblivé kĺby a svaly opakovane k zvýšeniu ich rozsah pohybu . Toto stimuluje nervový systém a pripraví vás na nadchádzajúce činnosti . Mali by ste použiť túto metódu pred tréningom .
90 /90 Bretzel Stretch
Tento dynamický úsek určuje , či jedna strana tela je pružnejší než na druhej strane . Kladie dôraz na hrudnej a ramenného pletenca rotácie a hip stabilitu . Položte na pravej strane tela tak , že vaše ľavé rameno je priamo nad pravé rameno . Umiestnite panvu tak , aby vaša ľavá strana je hore vpravo . Prineste si ľavé koleno v blízkosti brucho a položil ju na zem s vaším kolená sa ohýbala . Stlačte pravú ruku na hornú časť kolena a udržať hlavu nad zem . Pokrčte ľavú nohu za sebou , takže si môžete chytiť na hornej časti ľavej nohy . Mali by ste cítiť úsek vo svojom ľavom stehne . Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite , ako otočiť trup na ľavej strane , aby vaše ľavé koleno na zem a úsek vo vašom ľavom stehne . Prineste si ľavé rameno spodné na zem bez pohybu panvicu . Nadýchnite sa hlboko a pomaly vydýchnite ešte trikrát . S každým výdychom otáčajte trochu viac a znížiť pomocou ľavé rameno k zemi . Vykonajte dve sady tomto úseku na oboch stranách tela .
Active Wall Stolný Stretch
Tieto cvičenia sa tiahne všetky svaly a spojivového tkaniva z hornej časti dozadu a dole na zadnej strane nôh . Položte ruky na stene asi na šírku ramien od seba , a stáť s nohami v rovnakej vzdialenosti . Udržujte svoje ruky a nohy rovno , a ohnúť svoje telo dopredu v páse , kým vaša chrbtica je rovnobežná so zemou . Môžete posuňte ruku dole mierne upraviť pozície tvojej náruči . Shift svoju váhu na päty a držať tento úsek po dobu dvoch hlbokých nádychov . Prineste svoje telo späť do východiskovej polohy . Vykonajte dve sady 10 až 12 opakovaní .
Vyzerať a Twist
Položte pravú nohu na rovný , vyvýšená platforma , ktorá je rovnako vysoká ako kolená , ako je napríklad zásobník aeróbnych krokov alebo tabuľky . Shift svoju váhu na pravú nohu a udržať stránkovania pomocou ľavej päty na zem a ukázal dopredu . Utiahnite stránkovania pomocou ľavej zadok a otočte trup na pravej strane . Umiestnite stránkovania pomocou ľavé predlaktie na vonkajšie pravé koleno sa vaša dlaň smerom k pravej strane . Dajte si pravú ruku na svoju stranu . Držte tento úsek po dobu dvoch hlbokých nádychov a otočte trup späť do východiskovej polohy . Opakujte tento pohyb na 10 opakovaniach na každú stranu tela .