klipart Pomalý rozsah pohybu cez úsek obmedzí zranenie .
statický úsek je pozícia , kde si v pokoji a presunúť svoje telo v smere , ktorý núti niektoré svaly k predĺženiu a uvoľnenie napätia . Pohyb sa vždy vykonáva pomaly a bez poskakovanie po dobu medzi 10 a 30 sekúnd . Začnite úsek pohybom svojho tela tak ďaleko , ako môžete pohodlne držať pozíciu pre pomalé nádych dychu , a pri výdychu pomaly predĺžiť úsek , snaží sa dosiahnuť alebo ohnúť ďalej. Uvoľnite úsek a vrátiť sa do normálneho postoja . Často vrták bude mať nejaké mierne nepohodlie , pretože svaly sú natiahnuté okolo ich aktuálnu úroveň flexibility .
Self - Assisted Statické Vrtáky
Použite múr pre nohy úsek .
Väčšina statický strečing môže byť vykonané vo vzpriamenej polohe bez pomoci , len pomocou rúk a polohy tela k vytvoreniu napätia , ktoré potrebujete pre úsek . Na rovnováhu a koordináciu základe môžete použiť niečo držať sa za podporu . Niektoré naťahovacie cvičenia musia byť vykonané sedieť alebo náchylný na zemi . Neexistuje žiadny set vzor preťahovanie , ale väčšina rutiny bude fungovať protiľahlé strany na rovnakom mieste na tele . Napríklad po vykonaní úsek na hrudi , prechod na zadný úsek . Stretch zadné nohy po natiahnutí prednej nohy .
Partner Assisted Statické Vrtáky
Fyzikálna terapia je partnerom pomáha úsek
Strečing v niektorých polohách môže byť obmedzená rozsahom pohybu , rovnováhy alebo zranenia . Použite partnera na dosiahnutie maximálny rozsah pohybu je to možné . Uistite sa , že človek pomáha vám je oboznámený s výkonom . Je ľahké overextend úsek , ktorý môže spôsobiť zranenie . Komunikácia je dôležitá , takže si nie ste tlačí alebo tiahnu do kmeňa alebo roztrhnutiu .
Musím Stretch
šprintérov nohy používajú napätie , aby rýchlosť
Nedávne štúdie , napríklad ako jeden vyplnený USA Track & Field a uverejnený v " New York Times " , na 1 septembra 2010 , ukázal , že základná statická strečing nemusí byť potrebné , ako pre- run cvičenie . Preťahovanie uvoľňuje napätie vo svale je to nevyhnutné na vykonanie balistickej pohyb , ako šprint . Predstavte si , že šprintéri nohy ako vinutými pružinami , a strečing pred pretekmi odstraňuje napätie z tejto jari . Debata bude pokračovať , ale celkový prínos strečing pre väčšinu ľudí ďaleko preváži potenciálne pokles v niektorých činnostiach športových špecifické. Osoba , ktorá je buď aktívne alebo sedavý budú mať prospech zo statických úsekov . Vo svojej podstate , statické naťahovacie napodobňuje normálny pohyb , ktorý uvoľňuje napätie po dobu telesnej aktivity , ako prebudenie po zdriemnutie . A mimovoľné pohyby , ako dobre , keď si uvedomíte , že zívanie je tiež považovaný za statický úsek .