Ako zvýšiť flexibilitu Fast

Strečing je rovnako dôležité ako cvičenie , pokiaľ ide o udržanie svoje telo zdravé , v skutočnosti , že pružnejšie vaše svaly sú , tým viac svalov , budete mať možnosť získať . Flexibilita hrá dôležitú úlohu v prevencii zranení a pomáha vaše telo sa zabránilo ochorenia , ako je artritída a ďalších vážnych ochorení . Flexibilné , silné svaly vám pomôže k dosiahnutiu maximálnej fyzickej kondície a pritom rutinné úlohy , menej stresujúce na vašom tele . Pokyny dovolená 1

Warm up svaly 10 až 20 minút po kardiovaskulárnej činnosti alebo mierne vzpieranie . Strečing bez zahrievania môže spôsobiť zranenie a nebude prínosom .
2

Sústreďte sa na hlavných svalových skupín lýtka , stehná , boky , dolnej časti chrbta , krku a ramien . Pretiahnuť svoje svaly postupne , kým ste tak ďaleko , ako môžete ísť bez vyvolania bolesti . Držte úsek po dobu šiestich sekúnd , potom utiahnite svaly sú natiahnuté a podržte po dobu ďalších šiestich sekúnd . Uvoľnite svaly , strečing o niečo ďalej hneď . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd .
3

Využite túto metódu strečing pre všetky hlavné svalové skupiny , tiahnuce sa po oboch stranách vášho tela rovnomerne .
4

Vytvoriť strečing rutina , ktorá je špecifická pre vaše potreby , napríklad ak budete hrať futbal a majú tesný hamstringy , tráviť viac času na úseky pre vaše hamstringy .
5

Udržujte svoje rutiny , tiahnuci sa najmenej trikrát týždeň . Môžete dosiahnuť nové úrovne flexibility , ale ak sa preruší pravidelný strečing skončíte zase na začiatku .