polovica rozdelenie je najjednoduchšie urobiť , pretože to vyžaduje len to , aby natiahnuť jednu nohu úplne rovný . Posaďte sa na zem s nohami rovno von pred vami . Zložte si pravú nohu pod seba a natiahnuť ľavú nohu za sebou . To sa tiahne vaša hip flexor svaly , rovnako ako vaše zadok svaly . Alternatívne nohy dosiahnuť aj flexibilitu . Je to tiež dobrý spôsob , ako sa pripraviť na plné rozdelenie .
Predné Rozdeliť
predné rozdelenie vyžaduje väčšiu flexibilitu vaše hamstringy a vykonáva strečing jednu nohu úplne rovno pred vami sa rozprestiera na druhú nohu úplne za sebou . Vaše boky by mali byť aj s podlahou . To sa tiahne podkolennej šľachy na nohách v prednej a hip flexor nohy vzadu . Ak chcete zachovať aj flexibilitu v oboch nohách , mali by ste prejsť predkolení zakaždým , keď sa pretiahnuť .
Middle Rozdeliť
A uprostred Splitu , tiež známy ako straddle , je ťažké rozdelenie robiť a môže byť vykonané tým , že sedí na podlahe a naťahovať nohy tak ďaleko na oboch stranách , ako je to možné . Ak chcete zvýšiť úsek , ohnúť a zároveň zachovať vaše chrbát rovno . Ďalším spôsobom , ako to urobiť strednej rozdelenie je posunutím dole s nohami von na oboch stranách , bez vaše zadok dotýkať podlahy . To sa tiahne a posilňuje vaše vnútorné stehná . Kompletné strednej rozdelenie je , ako sa vaše vnútorné stehná byť celou plochou na podlahe .
Skákanie na medzičasoch
lyžiach rozdelenie je často vidieť pri sledovaní tanečníc alebo gymnastu. Je to akt skákať a robiť rozkol v rovnakom čase . Úlohou je dostať vaše nohy úplne vodorovne vo vzduchu . Skákanie stredná rozdelenie môže byť vykonané zo stoja , skákanie a zdvíhanie nohy do strán . Jumping predné rozdelenie je zvyčajne predchádza niekoľko krokov , ktoré vedú do skoku . Jumping rozdelenie má silu okrem flexibility .