Ako vytvoriť strečing rutiny

Strečing je nevyhnutné pre všetkých športovcov pripraviť svoje telo pre všetky typy cvičením alebo športu . Svaly v tele je potrebné ohriať a potom pretiahol , aby telo plne využívať výhody fyzickom vykonávanej činnosti . Ak sú svaly sú chladné , budú tuhý a všetky pohyby bude ťažšie . Strečing rutina môže byť vytvorená jednoducho, potom nasledoval a upraviť podľa potrieb športovcov . Veci , ktoré budete potrebovať klipart cvičebný podložku
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

prehodnotiť činnosti , ktoré majú byť vykonané určiť, ktoré časti tela si vyžiada najväčší dôraz na strečing rutina . Každý úsek bude vykonané starostlivo a v relatívne krátkom čase , ale ak jeden alebo viac svalov bude používať často , je najlepšie natiahnuť to viac . Zamerajte sa na týchto svalov stavať rutinu .
2

Zapíšte si každý úsek a kresliť diagramy prípadných nových úsekov alebo tie obzvlášť zložité . Použitie zdrojov , ako sú on - line videa a konzultácia s osobným trénerom , aby sa zabezpečilo , že úseky sú vykonávané riadne , aby nedošlo k zraneniu . Zapamätajte si rutinu tak , že bude potrebné urobiť v pokoji , bez toho aby sa odkazovať na zozname a pridávať nové úseky a odpočítame tie staršie aj aktivity meniť .
3

Vyhľadajte voľný priestor v dome a stanovuje cvičebný podložku , takže to môže byť používané denne .
4

pred Pite vodu , v priebehu a po tiahnuci rutinnej udržiavať príslušná úroveň hydratácie .
5

stretch každú svalovú skupinu pomaly a skutočne cítiť úsek vo svale . Povoliť čas pre strečing na začiatku a na konci každého tréningu , aby nedošlo k zraneniu .