| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa pripraviť na omieľanie triedy

    Tumbling zahŕňa flexibilitu , silu a koordináciu . Ak chcete pripraviť pre omieľanie lekcie cvičenia , ako sú paže kadere , push - up a strečing môže vytvoriť svoj ​​prvý lekcie jednoduchšie . Získanie náskok na rozvoj hornej časti tela silu a strečing svalov vám môže poskytnúť výhodu v úspech vo svojich lekciách , a uľahčujú prechod na také ťažké činnosti . Pokyny dovolená 1

    Posilniť vaše ruky . Pre efektívne bubnové , budete potrebovať hornej časti tela silu , takže si náskok pred začatím svojej triedy začínajú tým , že robí kľučky . Ak chcete začať , urobiť päť sád piatich každé ráno , keď sa zobudíte , a päť predtým , než idete do postele v noci .
    2

    zdvíhať závažia . Začnite jednoducho s 5 - libra činky a to päť sád 20 striedavý paže kadere . Zdvihnite ruky k hrudníku pomaly počítať do piatich , a potom ju pomaly uvoľnite ramená dole rovnakým tempom . Prevedenie ramena kadere posilní vaše svaly paží , a aby to pre vás jednoduchšie otočiť sa cez v omieľanie triedu . Ako plynie čas , zvýšiť činka hmotnosť 10 kg .
    3

    Začnite strečing . Posaďte sa na zem s nohami v tvare V pred vami . Oslovte svoje ruky na jednej nohe a drží na mieste po dobu 10 sekúnd , opakujte na druhej strane . Tým , strečing , získate flexibilitu v nohách , ktorý bude robiť to pre vás jednoduchšie otočiť sa cez v omieľanie triedu . Flexibilita je kľúčom k mať dobrú formu a vedie dobre v akrobacii .
    4

    Prax vaše kolo - off . Kolo - off je podobná u vozidla , pretože ste uvedenie obe ruky na zem naraz , dvíhanie nohy vo zvislej polohe a potom pristátie na obe nohy . Zdvihnite nohy a robiť široká krok vpred , by mala byť druhá noha predĺžená dozadu , položte ľavú ruku pod uhlom 90 stupňov v smere hodláte a odklopte nohu , ktorá je rozšírená smerom dozadu . Kolo - off sa líši od premet , pretože budete pristáť s oboma nohami pri sebe , a nie seba .