v rozpore s bývalým presvedčenie , že strečing pred tréningom znižuje riziko zranenia , výskum ukazuje , že neexistuje žiadny významný pokles vo vašej šance na udržanie zranenia po rozsiahlej rozťahovanie období . Strečing má pomôcť zmierniť svalovú stuhnutosť , čo má za následok menej bolestivé cvičenia a pohodlnejšie rozsah pohybu po celé vaše cvičenie obdobie .
Bounce Strečing je škodlivý
Bounce strečing , alebo praxe , rozkladajúce sa v krátkych dávkach pohybe s následným rýchlym návratom do pôvodnej polohy svojho údu je , bolo vidieť , že v skutočnosti zvýšiť celkovú svalovú stuhnutosť . To znižuje komfortné rozsah pohybu , aby vaše cvičenie viac bolestivé a menej efektívne .
Short Strečing
Vo väčšine prípadov , krátky strečing zasadnutí dňa 15. 30 sekúnd pre každý sval je dostačujúca , aby sa uvoľnili svaly a pripraviť sa na dlhšie cvičenie . Použiť konzistentné tlak na každého svalu na túto dobu a potom pomaly uvoľnite .
Tepla a za studena
aplikácie tepla alebo chladu priamo do vašich svalov počas svojho naťahovanie doba pomáha uvoľniť svaly a robí vaše strečing účinnejšie na zníženie stuhnutosti a zvýšenie rozsah pohybu .
Know Your Body
klipart
Vaše telo je jedinečné a by ste mali vždy zvážiť zranenia utrpených vo svojom živote , keď strečing alebo si zacvičiť . Zranenia môžu vyžadovať dlhšie obdobie tiahnuci sa uvoľniť svalové tkanivo a pripraví vás na ďalší odpor .
Flexibilita
Preťahovanie zvyšuje celkovú flexibilitu a pohodlné rozsah pohybu . Vykonávať pravidelne , pomáha znižovať degeneratívne účinky starnutia na vašich svalov a zvyšuje voľnosť pohybu v neskoršom živote . Plné telo strečing pluk môže byť dokončená za menej než 10 minút , alebo o niečo dlhšie , ak budete potrebovať profesionálne , ktoré vám pomôžu prostredníctvom procesu .
Po Warm Up
strečing po zahriatí umožňuje zvýšenie prietoku krvi do svalov a zvyšuje ich teplotu . Kompletné warm - up obdobie , v kombinácii s plnou úsek pluku , znižuje svalovú stuhnutosť a pripravuje vaše telo na úplné a bezpečné cvičenie .