Ako sa k nám členky , aby bol pružnejší

Športovci , tanečníci a vonkajšie športové nadšenci využiť flexibility členku , pretože to prispieva k väčšej stabilite . Väčšia stabilita často znamená lepší výkon . Ľudia sa zotavuje zo zranenia členka a starších ľudí , ktorí stratili niečo zo svojej flexibility vzhľadom na proces starnutia , môžete použiť rovnaké flexibility cvičenia , ktoré vysoko kvalifikovaní jedinci používajú . Nech už je váš dôvod pre začínajúcich program , ktorý sa zameriava na členok , si uvedomiť , že vaším cieľom je optimalizovať mobilitu členku pri zachovaní spoločnej stability . Veci , ktoré budete potrebovať
Robustný , stoličku s rovným operadlom
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zapojiť sa do dynamickej warm - up po dobu 10 minút , aby bolo možné zvýšiť celkovú telesnú teplotu a pohyblivosť kĺbov . Chôdza na mieste , alebo vykonať rad krokov - prvky a dynamické side - to - side výpady .
2

Face zadnej robustný , stoličku s rovným operadlom , uchopte stoličku s oboma rukami a stojí s nohami pri sebe a nohy smerujúcimi dopredu . Ohýbať kolená mierne , vedenie päty nohy pevne na podlahe . Vyrovnajte kolená , zdvihnúť vysoko na bruškách chodidiel , držte vzostup a potom spustite päty . Opakujte cyklus zákrutou , narovnať , vzostup a
nižšia o 10 až 15 krát .
3

Posaďte sa na zem s nohami dohromady a rozšírila pred vami . Predĺžte ale neblokujú kolená a otočte nohy mierne dovnútra zo zásuvky bedrového kĺbu , takže kolená smerujú nahor . Bod prsty od tela , aby sa dosiahlo úsek celej nohy a potom ohnúť nohy , kým sa prsty smerujú k stropu . Opakujte bod a flex nôh
10 až 20 krát . 4

Zostaňte sedieť na podlahe s oboma nohami rozšírených pred vami a otvorených v miernom V. Udržiavanie správnej pätu stabilný , pomaly otáčať prsty z pravej nohy dovnútra čo najviac smerom k ľavej nohe a potom von čo najviac . Opakujte 10 až 20 krát s pravou nohou a opakujte na ľavej strane .
5

Sadnite si na stoličku s robustnou obe nohy spočívať na podlahe , a cez pravú nohu cez ľavú nohu , takže ten správny koleno spočíva pohodlne na ľavej strane . Bod prsty z pravej nohy dole a pomaly otáčajte pravú nohu v smere hodinových ručičiek , kreslenie veľké kruhy vo vzduchu s prstami na nohách . Kompletný 10 až 20 otáčok pred obrátením smeru a opakujte s ľavou nohou .
6

Face múr s nohami pri sebe . Oprite sa do steny a ohýbať obe kolená čo najviac , bez toho, aby päty vstať z podlahy . Zostaňte opieral do steny , ako si ohnúť a narovnať kolená 10 až 15 krát .