Ako to urobiť sa rozdelí pre mužov

keď vedecký výskum podporuje názor , že ženy sú všeobecne pružnejšie ako muži , to je mýtus , ktorý vykonáva rozdelenie je dosiahnuteľná iba pre ženy . Vďaka každodennej praxi a naťahovacích cvičení , ktorých cieľom je postupne zvyšovať rozsah pohybu bedrového , panvy a kĺbov nôh , bude väčšina zdravých mužov bolo možné dosiahnuť plné predný trhlinu v čase. Avšak , rovnako ako u žien , ako dlho to bude trvať , bude závisieť od mnohých faktorov , vrátane veku a fyzickej úrovne flexibility . Pokyny
1

Warm up svaly a väzy na podporu väčšej ( a bezpečnejšie ) , flexibilitu prevedením aeróbne aktivity ako je behanie alebo skákanie po dobu najmenej piatich minút .
2

Od stoji s oboma nohami spoločne , krok vpred s pravou nohou do prednej výpad , aby vaše predné a zadné nohy sú ohnuté v 90 ° uhle v kolene . Vaša predná noha by mala byť celou plochou na podlahe , a vaše koleno zadnej nohy a hornú časť zadnej nohy by mali spočívať na podlahe .
3

Uistite sa , že vaše boky sú štvorcové a smerujúce dopredu .
4

Pomaly posúvajte prednú nohu po podlahe narovnať prednú nohu . Preneste váhu vašej prednej nohy na päty tak , že prsty ukazujú smerom k stropu . Položte jednu ruku na oboch stranách vašej predné koleno podporovať svoju váhu .
5

Dýchajte zhlboka a rovnomerne . Vedome uvoľniť svaly v priebehu celého vášho tela .
6

Na výdychu sa pomaly hrana svoje prednú nohu dopredu o centimeter alebo dva . Udržujte svoj ​​

boky štvorcových a smerujúce vpred .
7

Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd , dýchal zhlboka a rovnomerne .
8

Pokračovať na okraji svojho nohou vpred centimeter v dobe , kým máte pocit , že ste dosiahli maximálnu pretiahnutie .
9

Zmena smeru a opakujte kroky 2 až 8 s ľavou nohou vpred .
10 < p > Opakujte toto cvičenie trikrát alebo štyrikrát na každú nohu denne , postupne prinášať vaša panva bližšie k zemi , až kým nedosiahnete predné rozkol .