Nie je ťažké sa naučiť , ako sa pretiahnuť , ale to nie je vždy zrejmé , ako to urobiť správne . Držte sa štandardné statické úseky , ak vykonávate na šport , ktorý vyžaduje istú dynamickú pružnosť . Pre statické úsek , presunúť svoje telo pomaly do pozície , aby natiahli cieľové svaly , a potom tvrdia , že pozícii po dobu 30 sekúnd . Dynamický úsek využíva pohyb , typicky pohyb používaný v športe , ale nie odrážať . Napríklad , môžete použiť pohyb podobný vašej tenis slúžiť alebo prax váš golfový švih . Ak chcete pretiahnuť svoje svaly , ale nie namáhať vaše kĺby . Warm up pred strečing . Strečing studenej svaly môžu spôsobiť zranenie .
Do preťažovať
Najväčšie nebezpečenstvo z strečing je preťažovanie . Koncept funkčného rozsahu pohybu je získať dostatočnú flexibilitu pre špecifické činnosti , bez toho, aby bola ohrozená stabilita kĺbov . Pohybujte sa pomaly do svojho úseku , kým neucítite odpor a niekoľko sekúnd podržte , potom uvoľnite a opakujte . Nikdy sa tiahnu do tej miery , bolesti , pretože to môže spôsobiť zranenie . Strečing často - niekoľkokrát týždenne - sa uvoľní vaše svaly , kým sa môže pretiahnuť ďalej. Pre väčšinu ľudí , to sa stane postupne .
Nenechajte Bounce
Nenechajte odraziť do úseku , pretože vaše môže poškodiť vaše svaly . Vaše telo chráni proti náhlym zmenám v dĺžke svalu . Presun do úseku pomaly a postupne prekonať túto reakciu , tzv myotatic reflex . Stretch všetky svaly okolo kĺbu . Ak ste práve robiť svoje obľúbené úseky , alebo natiahnuť len pohyby , ktoré sú už v normálnom rozsahu pohybu , alebo mimo neho , môžete podporiť svalovú nerovnováhu , čo môže viesť k zraneniu .
Svalové funkcie obličiek
Štandardné ťahá , a odbory , ako sú pilates a jogy , ktoré kladú dôraz na flexibilitu , sú určené pre ľudí normálne zdravie a sila potenciálu . Ak máte ochorenie , ktoré postihuje kĺb , ako je artritída , či syndróm bolesti , ako je fibromyalgia , obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej alebo fyzioterapeuta , než začnete preťahovacie program . Strečing bude pravdepodobne pomôže Váš zdravotný stav , ale niektoré pohyby je potrebné sa vyhnúť .