Ako to urobiť Horizantal medzičasy

Horizontálne , alebo bočné trhliny , sa vykonáva , keď máte nohy na pravej a ľavej vášho trupu , namiesto toho , aby predné a zadné časti trupu . V niektorých prípadoch , ako napríklad s jogou alebo tancom , bočné trhliny sú odvolával sa na ako obkročné rozdelí . Ak nemáte roztlieskavačiek , gymnastiku , tanec alebo inú činnosť , môže byť nutné vykonať vodorovné trhliny . S trochou práce môžete vykonať nežiaduce trhliny na vlastnú päsť . Návod dovolená 1

Jog na mieste po dobu dvoch minút zahriať svaly na nohách . Ak dávate prednosť , že tajtrlíci miesto , zahriať svaly na nohách .
2

Postavte sa s oboma nohami dohromady a krok vpred s pravou nohou a ohnite v kolene urobiť výpad . Podržte po dobu 10 sekúnd , potom sa menia strany . Urobte to 10 krát pre každú nohu natiahnuť svaly na nohách .
3

Posaďte sa na zem s kolenami ohnutými a dna vaše nohy navzájom dotýkajú , sa nazýva motýľ predstavovať . Udržať si nohy dotýkať , nakloniť a natiahnuť ruky tak ďaleko , ako je to možné , držať po dobu 10 sekúnd . Páči sa tento 10 krát natiahnuť triesla svaly
4

Postavte sa rovno na podlahe s hladkým povrchom ; .. Začať svoje rozpory tým , že spomaľuje posuvné nohy z jednej strany na druhú
< br > 5

Posuňte svoje nohy od seba , kým môžete dotýkať podlahy s rukami , čo je tiež , keď budete pravdepodobne začnete cítiť úsek na vnútornú nohu . Udržujte svoje dlane na podlahu podporovať sami seba , ako budete pokračovať ísť dole na zem . Ak to bolí moc ísť celú cestu dole , aj naďalej svoje úseky a teplej - up každý deň , kým môžete ísť celú cestu až na podlahu .