Ľahu Hamstring naťahovacie cvičenia s partnerom

Vzhľadom k dlhé hodiny strávené posedenie , hamstringy majú tendenciu stať sa príliš tesný a nepružná . Hamstringy pripojiť až v zadnej časti panvy , keď sú príliš tesné , ťah na panvovej kosti a spôsobiť , že arch chrbát mierne . Táto úprava sa vaše držanie tela môže viesť k zníženiu bolesti chrbta . Strečing vaše hamstringy dôsledne na vlastnú päsť môže výrazne zlepšiť vašu flexibilitu , ale s partnerskou pomoc , ktorú robí vaše zasadnutie bude účinnejšia . Výhody

Keď ste strečing na vlastnú päsť , ste obmedzený na tom , koľko si môžete predĺžiť svaly . Mať partnera zlepšuje strečing relácii , pretože vám pomôže pretiahnuť vaše hamstringy ďalej , než by ste na vlastnú päsť . Okrem toho , strečing je často činnosť připíchnutý na konci tréningu v prípade , že je čas , ale partner môže pomôcť s motiváciou , zaistí , že budete vykonávať úseky správne a starostlivo .
Technika < br >

Ľahnite si na chrbát s oboma nohami rozšírené a s rukami dole pri bokov . Nechajte váš partner kľačí vedľa vás a zdvihnúť jednu zo svojich nôh od päty , ako si udržať svoje koleno rovno . Ak je vaša noha je ťažké pre váš partner ovládať , môže vystužiť členok na rameno . Váš partner bude pomaly dvíhať nohu až do zvislej . Nechajte ho vedieť , kedy máte pocit , úsek v ochromiť , a mať váš partner drží nohu pevne v tejto polohe po dobu 30 sekúnd . Prepnúť nohy .
PNF strečing

proprioceptívna neuromuskulárnej facilitácie je druh preťahovanie vykonáva s partnerom , ktorý kombinuje oba relaxáciu a kontrakciu . PNF je viac efektívne pri zvýšení flexibility než statický strečing . Nechajte váš partner vás do ležiacej ochromiť úseku a držať túto pozíciu po dobu 10 sekúnd . Potom bude váš partner držať nohu pevne zabezpečiť odolnosť ako ste zmluvu vaše hamstringy , sa snaží znížiť svoje nohy až k podlahe . Držte túto kontrakciu po dobu 10 sekúnd a potom si oddýchnuť . Váš partner potom bude pohybovať nohu mierne vyššia pre väčšiu úsek , drží túto pozíciu po dobu ďalších 10 sekúnd . Tento postup opakujte tri až šesťnásobné , a potom prepnite nohy .
Úvahy

Ak by ste chceli výhody preťahovanie s partnerom , ale nemáte niekto k dispozícii , môžete použiť uterák alebo lana počas ležiace ochromiť úseku . Zdvihnite jednu zo svojich nôh až do zvislej a potom slučkou uterák alebo laná na nohy , schmatol dva konce rukami . Opatrne vytiahnite uterák alebo lana smerom k hrudníku , predlžujúce vaše hamstringy . Ťažké uterák môže dokonca poskytovať dostatočný odpor , o vykonanie PNF úsek . Podržte uterák pevne v segmentoch , kde sa snaží znížiť nohu na podlahu a potom relaxovať vaše hamstringy , potom jemne ťahajte na uterák pre hlbší úsek
.