Paže za hlavou Stretch

Keď sa zdvihnúť ruku a potom ohnite ju v lakti dosiahnuť za hlavu , ste strečing triceps v tom , čo je niekedy označovaná ako hornej triceps úsek . Triceps sval steká na zadnej strane hornej časti paže a zaoberá sa , keď je rameno rozšírený od lakťového kĺbu v opozícii voči bicepsu . Rozcvička a preťahovanie triceps pomôže zabrániť zraneniu a svalovú stuhnutosť , zlepšuje držanie tela a pripravené svaly pre prácu von . Tricepsu

triceps brachii , obyčajne známy ako triceps sval , má tri hlavy , ktoré sú pripojené k ramennej kosti a lopatky kosti v ruke . Oni sú známi ako dlhý ( vnútorné ) , mediálne ( stredná ) a bočné ( vonkajšie ) hlavy . Prevažná časť svalu sa nachádza na ramene , kde tri hlavy spĺňajú , sval potom spustí dolu pre pripojenie na predlaktí . Je dobré zaradiť triceps preťahovacie a silový tréning vo vašom cvičením ako sval nie je zvyknúť moc pri každodennej činnosti . Práca svalov pomôže spevniť mäkká tukové tkanivo, ktoré môže rozvíjať na zadnej strane hornej časti paží .
Spätný Triceps Stretch

Začnite tým , že stojí s nohami hip - šírka od seba a zdvihnite ramená a potom priviesť ich dole a dozadu . Oslovte svoju pravú ruku hore a pokrčte pravé koleno dosiahnutie pravú ruku za hlavu a smerom k stredu chrbta . Udržujte lakte čo najbližšie k hlave , ako je to možné . Oslovte svoju ľavú ruku hore a podržte pravú pažu tesne nad lakťom a zatlačte na rameno jemne späť prehĺbiť úsek . Držte úsek po dobu 20 sekúnd , a to 3 opakovaní, skúste vziať úseku trochu hlbšie zakaždým . Prepnúť ruky a opakujte .
Triceps Reach

Ďalšie úsek , ktorý vyžaduje , aby ste sa dostať za hlavu s rukami je triceps dosiahnuť . Tento úsek používa postoj podobný horný úsek , ale to sa tiahne obe ruky súčasne . Oslovte oboma rukami smerom k stropu a zopnúť ruky s prstami prekladané . Teraz ohnite v lakťoch a dostať svoje ruky za hlavu a ako hlboko uprostred chrbta , ako môžete . Držte lakte hore a ťahal dovnútra Môžete byť schopní sa dostať až na dno zadnej časti krku len , a to je v poriadku , mali by ste stále cítiť úsek . Držte úsek po dobu 20 sekúnd a to 3 opakovania .
Tipy

vždy urobiť 10 až 15 minút svetelnej intenzity kardio na zahriatie pred strečing a cvičiť . Tým sa zvýši krvný obeh a zahriať svaly . Strečing keď svaly sú chladné môže viesť k zraneniu . Pri preťahovaní , nezabudnite , aby váš dych hlboký a pomalý . Ako všeobecné pravidlo , nadýchnuť , keď ste vo východiskovej polohe alebo držanie úsek a výdych , ako budete pohybovať do alebo prehĺbiť úsek .