soleus pochádza zo zadnej časti oboch kostí vášho predkolenia , kosti holennej a lýtkovej kosti . Spolu s viac povrchné lýtkového svalu , pripojí prostredníctvom Achillovej šľachy na zadnej strane pätnej kosti , alebo pätovej kosti . Ako soleus a gastrocnemius plantarflex , alebo bod , vaše nohy . Vzhľadom k tomu , gastrocnemius vychádza zo zadnej časti vášho stehennej kosti , ale aj ohýba koleno . Soleus , však, má vplyv len na členkové kĺby . Ak chcete pretiahnuť svoje soleus bez zacielenia gastrocnemius , musí byť vaše koleno ohnúť .
Sediaci Soleus Stretch
jednoduchý sediaci soleus úsek , ktoré môžete urobiť kdekoľvek , sedieť na mat s pravým kolená sa ohýbala a pätou na podlahe . Vaša ľavá noha môže byť rovné alebo ohnuté . Pravou rukou držte prednú časť pravej nohy pod bruškách prstov . Vytiahnite vaše prsty smerom k holeni , kým nepocítite napätie v lýtku . Hold , opakujte s ľavou nohou .
Soleus Uterák Stretch
pretiahnuť svoje soleus pomocou uterák , sedieť na podložke s nohami natiahnutými . Pokrčte pravé koleno a slučky uterák pod bruškách prstov . Uchopte konce uteráka vo vašich rukách , zatiahnite prstami smerom k prednej strane predkolenia , kým nepocítite úsek vo vašom tele . Opakujte s ľavou nohou . Udržujte svoje koleno ohnuté , aby zabezpečili , že sa zameriavajú na soleus skôr než gastrocnemius .
Pokyny
American College of Sports Medicine odporúča strečing aspoň dve - tri dni týždenne , aj keď organizácia uvádza , že strečing denne vám dá väčšie zlepšenie flexibility . Warm up pred strečing s ohľadom na stredne aeróbne cvičenie . Držte každý úsek po dobu 10 až 30 sekúnd a opakovanie dvakrát až štyrikrát . Stretch do bodu mierneho nepohodlia , kde máte pocit , pocit zvierania svalov , ale nie dlhšie .