Strečing sa dostať vaše nohy ďalej od seba ,

robí povraz alebo akýkoľvek krok , ktorý vyžaduje , aby ste rozšíriť svoje nohy široko od seba vyžaduje veľkú flexibilitu . Pravidelný strečing môže zlepšiť flexibilitu a tiež pomáhajú predchádzať poškodeniu vašich svalov a kĺbov . Ak chcete pracovať na získanie svojej nohy ďalej od seba , to sa tiahne , ktoré pracujú všetkých hlavných svalových skupín vo vašich nôh , rovnako ako svaly v dolnej časti chrbta . Vždy zahriať po dobu 10 až 15 minút svetla kardio pred tým úseky a nie natiahnuť do tej miery bolesti . Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred vykonaním týchto úsekoch , ak ste mal nejaké zranenie na chrbte , slabinách , bedier alebo kolien . Wide- Angle Sediaci Bend

sedieť na podlahe s nohami rovno von pred vami . Prineste si nohy do uhla 90 stupňov . Vďaka , že vaše stehná lisovanie do podlahy a vaše jabĺčka nahor k stropu , chodiť ruky dopredu medzi nohy , ako si ohnúť dopredu . Bend z bokov a predĺžiť trup , ako ste prišla . Zvýšte predklone , kým nepocítite napätie v chrbte nohy . Ubytujte sa v póze po dobu 30 sekúnd . Ak je to úsek je výzva , môžete umiestniť zloženú deku pod zadok sa vychovávať mierne z podlahy . Táto póza práca všetkých hlavných svalových skupín vo vašich nôh , rovnako ako vaše chrbát , boky a triesla .
Hamstring Stretch

Lie sa vaše chrbát rovno na podlaha rámom dverí alebo vonkajším rohu steny . Udržať si ľavé koleno mierne ohnuté , zdvihnite ľavú nohu smerom nahor tak , aby vaša ľavá päta je opretú o roh steny alebo okraj rámu dverí . Vaša pravá noha by mala zostať na podlahe . Narovnajte ľavú nohu , kým nepocítite úsek vo vašom ochromiť . Držte úsek po dobu asi 30 sekúnd . Prepnúť nohy a opakovanie . Ako ste sa viac flexibilné , práca na uvedenie svoje boky bližšie k stene .
Cobbler Pose

Švec predstavovať , niekedy známy ako Bound Angle predstavujú , je pozícia jogy , ktorá sa tiahne vnútorné stehná a panvovú oblasť a tiež pomáha rozhýbať vašu dolnú časť chrbta . Posaďte sa na zem a držať chodidlá dokopy , ťahanie je tak blízko k telu ako je to možné . Tlačiť kolená smerom k podlahe s rukami a držať ich tam asi 30 sekúnd , potom sa ohnúť , aby hrudník smerom k podlahe s vašou otvorenou náručou . Podržte po dobu asi 30 sekúnd . Ak chcete zmeniť úsek môžete držať vaše nohy a vytiahnite ich v rukami , keď stlačíte tlačidlo dole na kolená s lakťami a predkloniť .
Ľahu V Stretch
< p > Tento úsek sa často používa na prípravu robí povraz . Ľahnite si na chrbát s nohami vo vzduchu v uhle 90 stupňov . Premeňte svoje nohy tak , aby vaše kolená čelí bočné steny , a nie hlavu . Pomaly , aby vaše nohy dolu do strán tak ďaleko , ako len môžete a podržte tlačidlo po dobu 20 sekúnd . Dosah medzi nohami a chytiť každú nohu medzi kolenom a členkom . Vyvíjať tlak , aby vaše nohy , širšie a ďalej od seba . Keď ste si vzali úsek , pokiaľ je to možné , držať po dobu 30 sekúnd . Ako ste sa viac flexibilné , vaším cieľom môže byť , aby vaše kolená až k podlahe v plnej kultivačné rozdelenie . Ak chcete úsek jednoduchšie , môžete použiť popruh jóga okolo každej nohy vytiahnuť nohy od seba .