5 - minute naťahovacie cvičenia

Väčšina ľudí nie sú obdarení neobmedzenú dobu pre prácu von , takže cvičenie je niečo , čo sa dostane vylisované do voľných chvíľach počas týždňa . Doba krízy každodenného života niekedy znamená rezanie cvičenia krátka , a to zvyčajne znamená , že preskočenie úsek . Strečing je dôležitý , však. Môžete pracovať niekoľko jednoduchých tiahne do vášho každodenného života , ako zlepšiť svoje spoj a pohyblivosť , koordináciu a krvný obeh . Strečing môže tiež zvýšiť vaše energetickej hladiny a pocity pod kontrolou . Dolné Späť Twist

dolnej časti chrbta Twist zaoberá abs , hamstringy a zadné pre maximálny účinok . Začnite tým , že sedí na zemi , nohy pred seba , natiahol sa a blízko pri sebe . Odtiaľ , zdvihnite pravú nohu tak , aby vaša noha je na zem a koleno sa ohýbať . Premeňte svoj trup a urvat na pravé koleno s ľavou rukou . Použite ľavú ruku vytiahnuť celý trup vpravo , vytvára hlboký úsek v dolnej časti chrbta . Podržte po dobu 20 sekúnd , potom opakujte na druhej strane .
Bočné rameno Stretch

Tento úsek môže byť vykonané len pár minút , ale bude mať veľký vplyv o tom , ako sa cítite . Ak chcete začať , jednoducho stojí s nohami na šírku ramien a ruky od tela . Prineste si pravú ruku tak , že je rovno pred seba , bez ohybu v lakti . Teraz , urvat si pravý lakeť zospodu ľavou rukou a zatiahnite za pravú ruku k hrudi . Mali by ste cítiť pretiahnutie cez zadné rameno . Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd , a potom sa menia strany . Tri cykly z tohto úseku , nechá vás s ramenami , ktoré sa cítia voľný a pripravený na čokoľvek budete potrebovať urobiť .
Tele Stretch

Rovnako ako ramien , teľatá často nemajú dostatok pozornosti . Väčšina nohy tiahne sa zameriavajú na štvorkolkách a hamstringy , ale vaše lýtka urobiť veľa práce pre vás na dennej báze . Ak ich chcete efektívne pretiahnuť , stojí pri stene alebo iného ťažkého predmetu , ktoré môžete tlačiť proti . S oboma nohami ukázal smerom k stene , pokles nohu späť za vami a ohnite obe kolená . Ako začnete tlačiť k múru , mali by ste cítiť napätie v nohách , ktorý je nastavený späť . Pre viac pretiahnuť , pokles nohu ešte viac a pridajte koleno flex . Stretch Každá noha trikrát po dobu tridsiatich sekundách .
Standing Torzo Stretch Cestuj trupu stretch vám pomôže prebudiť a cítiť svieži .

prebudiť a omladiť sa stojace trupu úsek . Ak chcete vykonať , stojte pevne zasadil a šírky ramien . Oslovte svoje ruky nad hlavou a preplietať prstami , ukázal svoje dlane smerom k stropu . Nechajte hlavu klesnúť späť a stlačte dlane k nebu , zdvihol sa na vaše špičky prstov . Ak ste mali dosť , to isté , s výnimkou cieľ svojej dlane smerom doprava , potom doľava pretiahnuť šikmé .