Dynamické Úseky pre ochromiť

sa nachádza na chrbte stehná , vaše hamstringy vlastne tvoria tri rôzne svaly : biceps femoris , semitendinosus a semimembranosus . Spolu , tieto svaly ohýbajú , alebo flex , kolená a rozšíriť bedra . Môžete použiť tieto svaly , kedykoľvek budete pohybovať v priestore , či už je to pri chôdzi , beh alebo skákanie . Všeobecne platí , že hamstringy sú pevne , a to tesnosť môže viesť k bolesti v kolenách a dolnej časti chrbta . Dynamické úseky môže prispieť k udržaniu alebo zlepšeniu flexibility v tejto svalové skupiny . Dynamické ťahá

Cvičenie vedci vyvinuli systém kategorizácie úseky . Dynamické úseky , jeden z hlavných typov úsekov , zahŕňajú opakovane pohybuje spoj prostredníctvom rozsah pohybu . To je na rozdiel od statickej úseky , v ktorej drží pozíciu po dlhšiu dobu .
Príklady dynamických hamstringov tiahne

môžete dynamicky pretiahnuť vaše hamstringy s rovný - nohy pochodu . V tomto úseku , idete dopredu , rozširuje svoju nohu pred vami , ako si vziať krok . Zvýšením výšky vašej nohy , zvýšite úsek vo vašich hamstringy . Môžete to urobiť v podstate rovnaký pohyb , bez toho, aby postupovať vpred v dynamickom nohách hojdačky . V tomto úseku , opakovane hojdačka nohu v prednej časti a za svoje telo , ako kyvadlo . Alternatívne dynamický úsek na hamstringy je piadivka , kam umiestniť svoje ruky a nohy na podlahe . Udržať nohy rovno , budete chodiť vaše nohy smerom k ruke , kým sa už nemôže udržať vaše nohy rovno . Potom pešo ruky ďalej v prednej časti nohy , takže môžete proces opakovať .
Výhody

Pretože sa spoliehať na svoje vlastné sily , a nie vonkajšia sila alebo vrtule , produkovať úsek , dynamické úseky sú úplne bezpečné . Tieto úseky môžu pomôcť pri zachovaní mobility , ktorú potrebujete k dosiahnutiu pohyby nevyhnutné pre každodenný život a športu . Ak sa dynamické stretch napodobňuje pohyby , ktoré používate vo vašej športovej aktivity , môže pomôcť zlepšiť svoj ​​výkon . Ako budete vykonávať dynamické úseky , vaše pohyby generujú teplo , ktoré môže robiť vaše svaly pružnejšie . A konečne , dynamické úseky , pri použití ako súčasť warm - up , sú účinnejšie ako statické úseky na zlepšenie flexibility hamstringov , podľa štúdie zverejnenej v časopise " Journal of Strength and Conditioning Research . "

Začlenenie sa tiahne vo svojom tréningu

Dynamické ťahá , pretože produkujú teplo a nebude mozgov ochromiť sily , aby ideálne komponenty warm - up . Potom, čo robí krátky stint kardio aktivita - približne päť až desať minút - vyberte jednu z dynamických podkolennej šľacha úseky . Ak robíte piadivka alebo rovný - nohy pochod , opakujte cvičenie , kým ste pokryté požadovanej vzdialenosti , asi 30 stôp pre piadivka alebo 150 ft pre rovný - nohy pochodu . Ak robíte na nohách hojdačky , to medzi 10 a 12 hojdačky s každú nohu . Na prvý opakovanie , aby sa vaše nohy nízko nad zemou a zvýšiť výšku , ako vaše svaly sa uvoľnia .