Flexibilita cvičenie

Je to lákavé preskočiť strečing a dostať sa do srdca svojho tréningu , či už je to výlet na bežeckom páse alebo sedenie s váhami . Ale flexibilita vzdelávania hrá dôležitú úlohu vo vašom fitness rutiny , taky . Pravidelné preťahovanie zvyšuje rozsah pohybu , čo prirodzene znižuje , ako ste veku , ktorý vám pomôže plniť každodenné úlohy ľahšie , podľa Mass.gov . Zvýšená flexibilita tiež zlepšuje krvný obeh , uvoľňuje napätie vo svaloch a môže dokonca zlepšiť svoje držanie tela . Frekvencia a trvanie

Rovnako ako všetko ostatné v živote , zvýšenie flexibility si vyžaduje čas a obetavosť . Zanedbanie pravidelnej pretiahnuť znamená , že nebudete využívať niektoré z výhod , podľa MayoClinic.com . Preto , zapojiť sa do flexibility výcviku aspoň dvakrát až trikrát týždenne , pričom každú časť tela dobrou úsek počas každého zasadnutia . Ako začiatočník , držať každý úsek po dobu 10 až 15 sekúnd . Keď sa zlepší vaša pružnosť , zvyšuje ten čas 45 do 60 sekúnd .
Strečing | Bezpečnostná

Raz za warmup , strečing by mal byť teraz druhá časť vášho pravidelného cvičenia . Práca na flexibilitu , ak sú vaše svaly stále zima môže viesť k zraneniu , podľa MayoClinic.com . Warm up na päť až 10 minút s ľahkým zabehať alebo na bicykli , než sa sťahujú do svojho prvého flexibilitu cvičenia . Aj keď sa môžete cítiť mierne nepríjemné pocity pri naťahovaní , nikdy sa tiahnu až k bodu bolesti . Držte každý úsek skôr než trhať alebo odrážanie , čo môže spôsobiť zranenie .
Horné časti tela Flexibilita

Zabrániť bolesti krku , ramien napäté a boľavé paže od pravidelne pretiahnutie hornej časti tela , rovnako ako svoje jadro . Skúste cvičenia , ktorá sa tiahne rameno a hrudník súčasne - spona ruky za chrbát a tlačiť svoje ruky , aby ich narovnať . Zdvihnite ruky tak vysoko, ako je to možné , keď sa sklápa dopredu v páse . Stretch krk jemným ohnutím hlavu k ramenu , kým nepocítite ťah na opačnej strane . Uvoľnite a opakujte na druhej strane . Začleniť sa rozkladá na ruky a späť na dokončenie vašej hornej časti tela flexibilitu relácii .
Dolné telo flexibilita

Dolné telo pružnosť cvičenia by mala zahŕňať úseky pre vaše teliat , glutes , štvorhlavý sval , hamstringy a boky , vrátane vašich adduktory a flexora . Dolnej časti tela cvičenia možno vykonávať v stoji alebo v sede . Začnite s trvalého teľa úsek umiestnením ľavú nohu asi 18 centimetrov pred pravou nohou . Položte ruky na stenu alebo zábradlie pred vami . Pokrčte ľavú nohu mierne , aby vaše pravú nohu rovno a päty pevne na podlahe . Zatlačte na stenu cítiť ťah vo vašom ľavom lýtku . Uvoľnite a prepínanie nohy . Ak chcete ochromiť úsek , sedí na podlahe s vašou ľavou nohou predĺžená pred vami . Pokrčte pravú nohu a položte chodidlo nohy na vnútornej strane ľavej nohy . Predkláňať od pása , pocit úsek vo vašom ochromiť . Uvoľnite a opakujte na druhej strane .